brzuszki

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - 4x obwód: pompki na piłce (w drugim: burpee z piłką w rękach, w ostatnim: padnij/powstań z wyskokiem), brzuszki z piłką, przysiady odgięcia, klincz zapaśniczy, przysiad z wyskokiem (od drugiego: wykroki skakane) - przeprowadzki z wejściem za plecy - j/w + osoba z przodu [...]

4.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - stacje 2min pracy + 1min przerwy: brzuszki z piłką lekarską (duża taka ;-) ) z rzutem do partnera naprzeciwko; skakanka; walka z cieniem z 1kg hantelkami; rzuty piłka lekarską do partnera imitujące ciosy proste; worek; rzuty piłka lekarską do [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce/ławeczce (jeśli robisz na siłowni) 3x12 3b. Skłony w bok ze sztangielkami 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12/scyzoryki 3xmax 30 sek Po 4 tygodniach [...]

Dzień 11 26.11.2010r. Trening B. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65kg 2.Mc 5x5 67,5/75/80/85/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 25/30/30/35/35kg 4.Podciąganie podchwyt 6powt(+2,5kg)/6powt(+2,5kg)/6powt 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1. Pogłębiłem siad, było dobrze, w miarę łatwo 2. Jest filmik z 1 i ostatniej [...]

[...] na ławce skośniej (+) 7. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 9. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc hantlami 10. Tradycyjnie brzuszki Treningu aerobowego po treningu siłowym zrobię około 40 minut, relacje po treningu. ************************************************** Ogólnie moc w miarę jest, [...]

[...] #5 (dwa obwody po 15 powtórzeń za wyj. ad. 6 i 8) 1) Wznosy nóg z leżenia - Nie wykonałam, coś mnie nieznośnie kuło w boku przy próbie wykonania ćw. Zamiast tego klasyczne brzuszki 2) Wspięcia na palce obunóż - Sztanga 10 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, ostatnie 2 [...]

pompki czasami jako rozgrzewkę przed treningiem klaty. brzuszki rzadko, drążek na tren. pleców

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

Własnie wróciłam z siłowni : 40 min interwałów 1min/1min - 7,5km/h / od 12 i co minute o 0,2 zwiekszałam az do 15km/h i później pozostawiłam ja :) brzuszki (zwykłe spięcia, na maszynie, skręty ) jestem spuchnieta- nie wiem dlaczego , w nocy spac nie moge eh ide sie pouczyc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-15 17:42:10

[...] leżąc na piłce (hantla) 12x7kg/12x7kg/2x9,5kg 12x7kg/ 12x7kg/ 11x7kg 5. Wyciskanie siedząc na piłce (hantla) 12x2kg/ 12x2kg/ 8x4,5kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 6. Odwrócone brzuszki z piłką 25/25/25 25/22/20 /SFD/2017/3/12/f4e052f38ff14d10938a6f012e864998.jpg /SFD/2017/3/12/8a26f876a49d4090944c0c540db68121.jpg [...]

[...] bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą część brzucha 12-15 powt np: Unoszenie nóg w zwisie 3*max brzuszki 3*15 spinanie tułowia 3*15

ile moge odjąć kalorii na poczatku? na biezni i rowerku spalam okolo 550 kalorii dziennie , plus robie brzuszki ,

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

Pierwszy raz się biorę za siebie, to znaczy kiedyś robiłem pompki i brzuszki codziennie, ale to było dawno i nieprawda, dostałem na rozgrzewkę taki zestaw (kolega podsunął) więc no zacząłem, ale widzę, że nie spotyka się on ze zbytnią aprobatą.

nie dziw sie, ludziom nudzi sie caly czas pisac ze plan zly, zeby troche poczytac zanim sie napisze. A pozatym nie widze tutaj jakiegos sensownie skonstruowanego pytania. Jedynie te o brzuszki ale ci odpisalem.

[...] to składam wszystkim Paniom i Panom serdeczne, życzonka: Wesołych, zdowych, spokojnych, rodzinnych Świat oraz mokrych jajek i malowanego dyngusa. Nie przejdzcie się czasem bp wszystkie Świeta sprzyjają objadaniu się, co by Was brzuszki nie bolały, co by Was nie wzdymało i co byscie nie musieli na siłce spalać nadmiar poświatecznych kalorii.

trojboj fajna sprawda. ale ja nigdy zadnego sprzetu na sobie nie mialem. jak zacznie bolec to zmienie dyscypline.... teraz chce zredukowac troche... musze zaczac biegac. dzis 360brzuszkow zrobilem. od poniedzialku w sumie ponad 1000:D jeszcze jutro i w sobote brzuszki :)

czy brzuszki i wznosy nog w gore moga byc na brzuch czy zmienic na inne cwiczenia ?

No w sęsie mój mini plan zakłada podciąganie na drążku, pompki i brzuszki.