[...] z kobietkami neico inaczej by to wygladalo, nie powiem ze wsyztskie ale naprawde sporo z nas tak ma:/ (z tym ze niektore nie wydaja kasy na 'Figura 1' <-- jedna z herbatek i radza sobie inaczej) te skosne brzuszki robie ale chcialam sie dowiedziec czy sa jakies (przeze mnie jeszcze nie odkryte) urzadzenia na silowni do wycwiczenia tych miesni?
Albo rób sobie tak: 3 serie robimy i tak: 1 ćw. brzuszki spinające 50 pow. jak dasz rade (oczywiście o ile będziesz dobrze robił) następnie, unoszenie nóg wisząc na drążku lub to unoszenie nóg w leżeniu 90* z 30-40 razy i na koniec scyzoryki z 50 razy. Działa, mówię prawde :P
Weź podstawowe fbw bez zbędnych dodatków na bicepsy czy brzuszki. MAsz dobre plany w podwieszonych tematach. W głównych ćwiczeniach technika ponad wszystko.
Witam, dowiedziałem się do tego czasu wiele rzeczy. Narazie kożystam z treniungu domatora, diety narazie nie mam, może po wakacjach wezmę się za siebie ;) Rozgrzewka: Półpompki 3x50 ______________ Brzuszki 3x25 Pompki 3x10 Podciąganie się na drążku 3x5 Ćwiczenia te wykonuje w Poniedziałek, Środę, Piątek.
nawet pompki i brzuszki itd ? Nie mówie o siłowni , zdaje sobie sprawe że układ kostny by się skibicił i byłbym garbaty albo coś w tym guście . Siłownia odpada i odżywki też w sumie .
Ele Melee : W tym wieku tłuszczyk to dosyć powszechna sprawa, masz dopiero 13 lat Larson A ja zdecydowanie odradzam siłownie w każdym jej przejawie w tym wieku, nawet sztangielki 1kg. Sztuki Walki Ci pomogą, wytrzymałość, wytrwałość, siła, mięsnie też zrobisz. Brzuszki czy pompki też, ale ja bardziej polecam wyżej. Zapomniałem.. Jak będziesz sie [...]
[...] barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! 12/10/8/8 - wspiecia na palce 5X25-15 Jako trzecie dodaj uginanie nog w lezeniu w 3 seriach brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p -sciaganie wyciągu [...]
Jeżeli chcesz do wojska to przydadza ci sie takie cwiczenia jak: podciaganie, pompki, brzuszki, a do tego bieganie na dlugie dystanse. Plan uloz w zaleznosci od swoich mozliwosci.. Oczywiscie pojsc w gore ma wytrzymalosc..
Jeszcze jedno pytanie bo teraz biegam co 2 dzień ćwicze na skakance codziennie , robie brzuszki , pompki na kostkach , ale brakuje mo powera nie wiem dlaczego czy brak jakiś witamin białka , możecie doradzić coś jakieś odżywki może
Jeszcze jedno pytanie bo teraz biegam co 2 dzień ćwicze na skakance codziennie , robie brzuszki , pompki na kostkach , ale brakuje mo powera nie wiem dlaczego czy brak jakiś witamin białka , możecie doradzić coś jakieś odżywki może Za duże tępo jak na swoje możliwości zarzuciłeś, zwolnij. Zamiast kupować odżywki to uzupełnij braki w diecie i [...]
[...] 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15. Mógłbyś jeszcze w wolne dni 2 razy w tygodniu aeroby dodać i któregoś dnia 3x30 brzuszki. Na początek myślę że to wystarczy żeby przygotować ciało do wysiłku przez myślę 3 tygodnie :D
Trening 10x podciaganie 10x pompki 10x brzuszki 10x przysiady calosc 4 razy Komentarz Trening lajtowy nawet sobie czasu nie mierzylem ;) jutro w planach rowerek z rana tak z 30 km a pozniej w pociag i na weekend do poznania :-D
Nie wiem czy doczytałeś do końca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, sob) ta maszyna to podobne zdjęcie tego na czym też brzuszki robię, bo nie wiedziałem jak to opisać. ,,śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii " No gdzie!? Tylko brzuch się powtarza, bo na maszynie można robić z obciążeniem. A i nie robię na całe [...]
Możesz sobie robić ten trening, ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i [...]
Trening bokserski
