Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]
Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]
Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]
brzuch- brzuszki, 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6-7 tydzień -> 4 [...]
tez robilem swego czasu takie brzuszki z tym ze na drabinkach - takie jak na sali WF i jest znacznie wygodniej niz na drazku - jest drugi szczebelek jakies 15 cm nizej od tego, ktorego sie trzymamy i on stabilizuje cala sylwetke, zeby sie za bardzo nie rozbujac i wchodzi swietnie na dolne partie brzucha szczegolnie. Pozdrawiam. Tomek - moderator: [...]
Po za siłownią mam jeszcze treningi piłki koszykowej tak średnio kilka razxy w tygodniu po 1 godz do 3 godz. czasem jeszcze biegałem, i robilem brzuszki??
tomot brzuszki w zaden sposob nie osłabia innych miesni ale jak wspomniałes ustabilizuja inne miesnie do dzwigania ciezarow kazdy ma prawo wyboru ja juz tak cwicze i nie odczowam zeby mnie ten sposob osłabiał, a jak bedzie dalej to sie okaze pozdro.
[...] to opisze :-) : pod przednią część stopy podsuwam coś, biore sztange lub hantelki ( ręce wyprostowane w dół) i do góry całe ciało. co drugi lub trzeci dzień brzuszki jeszcze tak mniej więcej to wygląda ---------------------------------------------------------------------- nie rozumiem co to są za % przy seriach ?? i jeszcze mój [...]
w sumie ten plan co ci podalem to jest lekki. po pewnym czasie 6-8 tyg radze dolozyc w dni wolne ( wtorek , czwartek ) troche ostrzejszego biegania, starty z opadu, skipy, odcinki biegowe. po tym treningu co teraz bedziesz robil mozesz brzuszki porobic. napewno niezaszkodzi a na lato bedzie jak znalazł
Ja bym Ci zaproponowal tak jak mi proponowali... bo widze zaczynasz przygode z cwiczeniem brzucha... zatem najpierw porob brzuszki lub abs aby zrobic mase brzucha potem redukcja, na koniec a6w :)
[...] co chcesz lub zwykly bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo [...]
[...] z cieniem piłeczki i hantle potem 15 minut rozciagania( ja osobiscie potym robie 30 minut treningu siłowego czyli, cwiczenia z piłka lekarska 6kg, róznego rodzaju pompoki, brzuszki itp) potem te 15 minut rozciagania potem ide sie zwazyc na wage, prysznic i do domu oczywiscie po treningu suplementy CHYBA ZE MAMY SPARIGNI WTOREK, CZWARTEK to [...]
sorry pomyłka cwicze 4 razy w tygodniu W poniedziałek i czwartek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek i piątek- Ramiona Biceps Nogi
[...] tak w poniedzialek Klatka i delikatnie barki Sroda delikatnie klatka ,plecy bardzo ,biceps delikatnie, Piatek klatka delikatnie,biceps,triceps,przedramie Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore Poniedzialek Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji [...]
[...] tak w poniedzialek Klatka i delikatnie barki Sroda delikatnie klatka ,plecy bardzo ,biceps delikatnie, Piatek klatka delikatnie,biceps,triceps,przedramie Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore Poniedzialek Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg [...]
[...] tak długo :) Robiłam je tyle razy co napisane, chyba że można zwiększyć liczbę powtórzeń? I jeszcze jedno pytanie: Czy możliwe jest wyćwiczenie jednej strony brzucha bardziej od drugiej? Jak ze 3 miesiące temu robiłam brzuszki (Wtedy nie wiedziałam, że nie wolno) to prawa strona bardziej mnie bolała a teraz czuję w niej większe napięcie mięśni
[...] sobie efedryne i kofeine. wiekszosc dobrych spalaczy takich jak Hydroxycut Scorch Venom tight extreme nie jest dla Ciebie. BTW nie da sie spalić tłuszczu z brzucha robiac brzuszki i w ogole tluszczu tylko z jednej czesci ciala niesposób zgubić, a cwiczenia + dieta (ogranicz weglowodany jak juz koniecznie chcesz chudnac) to nie jest 3 tygodnie [...]
[...] godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Waze sie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]
żadne brzuszki tylko aeroby + dieta na ujemnym bilansie ot tajemnica Co do diety udaj się do tematu Odchudzanie i przeczytaj tematy podwieszone Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-26 09:43:58
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
