płaski brzuszek = po pierwsze i najważniejsze zdrowa DIETA + ruch. Brzuszki nie pomogą. W twoim wieku rezygnacja ze słodyczy, fast foodów oraz przetworzonej żywności może już wiele zmienić. A jeśli chcesz wiedzieć dokładnie co i jak zdrowo jeść masz tu bardzo pomocny artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html
Witajciej jestem tu nowy, nie doradzam bo to zostawmy dla zawodowców. Poczytalem sobie o Was wybralem coś dla siebie i waga w dół bez wyrzeczeń bo robię to z głową. Mam 42l od tamtej wiosny do jesieni biegalem i teraz znowu zacząłem+pompki i brzuszki.
[...] Mam motywacje z negatywnych wypowiedzi rodziny i znajomych:) i z podsmiewania że w tym wieku zacząłem biegac. Schudlem z 110kg na 93kg. Żona jest zła :) Ktoś napisał rób brzuszki a wiosną biegając odkryjesz kaloryfer i skurczybyk mial rację - wylazi na wierzch. A jak corka mi powiedziala dwa dni temu że : ,,nigdy taki nie będziesz gdy [...]
[...] i znowu 35 mi wracam, codzien dobiegam kawałek dalej i coraz mniej z tego dystansu przechodzy:d.Chciałbym zeby mi ktos powiedział dokładnie ile moge zrzucic w ciagu miesciaca i czy dałaczyc do tego jakis trening na brzuch (brzuszki), bede tez wdzieczny za podanie linka do jaiejs diety bo tyle ich jest ze nie wiem która jest dobra.Pozdrawiam.
ćwiczę: - klasyczne brzuszki, niepełne,(60-100 w serii) - skłony na ławce skośnej (czasem z obciązeniem - 5 kg) - wznosy prostych nóg z pozycji leżącej (po 1-2 min) - unoszenie nóg w podporze (na siłowni,na poręczach) i właściwie mam wrażenie, że ten mięsień wyłącznie ROŚNIE
To jest hardcorowe ale skuteczne.Zrób 2 całe cykle A6W tylko że 2 razy dziennie rano i wieczór cwicz i do tego skosne brzuszki, co tydzień +10/15 a zobaczysz wyraźną zmianę już po 2 tygodniach :) pozdro.
na klate i nogi zwiekszylem o 2 powtorzenia a na reszte(prucz lydek i przedramienia) o 4. najbardziej nieodbrze robi mi si ejak robi ebrzuszki, prostowanie plecow(zapieram sie nogami o maszyne i ala odwrotne brzuszki:P)
jakby co cwiczen mam rok za soba a potrzebuje stracic okolo 5-8 kilo i wyrobic sile glownie do egzaminu na uczelnie testy sprawnosciowo siloe typu bieg,podciaganie,brzuszki itp.i nie wiem co lepiej czy thermal pro czy kretke lykac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A znacie może jakieś lepsze ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez atlasu, hantli etc. ? Bo pompki, brzuszki to jedyne co mi przyszło na myśl ;< a jeśli mówicie że to raczej nic nie daje to chyba nie ma nic takiego? W grę na prawdę wchodzi tylko siłownia?
Brzuszki to raczej kręgosłupowi zaszkodzą, a nie mięśnie brzucha wyrobią. Zawsze lepiej się trochę poruszać, niż siedzieć na kanapie, ale na spektakularne efekty bym nie liczyła przy takim treningu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-02 21:03:51
to muszę się spytać Jay'a jakie ćwiczenie na brzuch wykonywał wtedy :) kiedyś czytałem o takim ćwiczeniu, że robiło się normalne brzuszki, ale z gryfem łamanym przed klatką i był "trzymany" od wewnętrznej strony łokcia-ściskany
[...] tą technike ;/ Na worku takim długim od ziemi do góry nieźle mi to wychodzi :p ale na przeciwniku nie bardzo ;/ Wzmacniam nogi bo robie 100 przysiadów dziennie od 2 miechów i chodze na siłke robić nogi oraz brzuszki wykonuje często razem ze spięciami i wznosami nóg. Trener mi mówił że wszystko mi pomoże ale wole sie doradzić tutaj ekspertów!
Właśnie będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu [...]
Nie , a6w i tak słabo angażuje dół brzucha Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne z obciążeniem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s i to jest cały trening brzucha
A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)
