[...] uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu pytanko ktora sztaga lepiej prosta czy lekko lamana, a moze to tylko od upodobania zalezy?) wyciskanie francuskie 2x8 (80%CM) brzuch brzuszki z obciazeniem 3x12 z 5kg na lawce skos w dol unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 skrety ze sztanga na barkach 2x po 5min Dodatki: lydki wspiecia przod tyl 2x20 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2011-07-12 14:53:18 Liczba szacunów: 0
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-09-01 22:20:38 Liczba szacunów: 0
[...] Elbow, 1 minuta One Leg Raised, One Side Plank: /SFD/Images/2015/11/10/ebe9310a0d8242999b49dfc40995119b.jpg Triceps (hantle 3 kg) - 3x12 , przerwa 45 sekund Biceps (hantle 5 kg) - 3x12, przerwa 45 sekund 3x serie po 10 pompek - normalne, pikowe. Legendarny ABSII - brzuszki - bardzo ciężko było robić 1 poziom, ale z każdym treningiem były postępy.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2015-11-10 17:53:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia i robię drop sety PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 -face pulls 3x20 3.Kaptur: - szrugsy 3x12 4.Brzuch - nie wiem czy to dobrze nazwę , na ławce z ujemnym kątem ,brzuszki do specią , z jakimś ciężarem 4x max
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2015-02-21 10:44:44 Liczba szacunów: 0
[...] kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami (jablko,banan itd) 4 godziny przed pójściem spać - 2 jajka na twardo + chromka ciemnego pieczywa przed snem - 100 gram twarogu z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2010-01-23 21:46:29 Liczba szacunów: 0
[...] - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?) ŚRODA 1. Grzbiet. - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2011-06-02 21:18:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od około 2 lat trenuję (z przerwami) w domu, wg planów z książki oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-04-06 01:36:54 Liczba szacunów: 0
Witam daje plan do sprawdzenia mój starz to ponad 2 lata wiek 18 lat ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2006-11-08 13:44:27 Liczba szacunów: 0
[...] podchwytem(3 serie) Sobota: nogi+brzuch prostowanie nog na maszynie siedzac(3 serie) przysiady z obciazeniem(4 serie) wznosy(4 serie) uginanie nog na maszynie lezac(4 serie) brzuszki,nozyce,skrety,spiecia,unoszenie nog (3-4 serie) Dodam ze na poszczegolne partie miesniowe proporcjonalnie dodaje obciazenie. Prosze o ewentualna korekte ^^ z gory [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-12-12 14:16:51 Liczba szacunów: 0
[...] chwilach to jakoś raz na miesiąc bieg (ok 6 km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wyczynowe (tenis stołowy) 4x w tyg po 1,5 godz + po kazdym treningu brzuszki i streczink Odżywianie : ograniczenie spożywania tłuszczu i soli oraz ostrych przypraw, jem ciemne pieczywo, dużo owoców, nie pije gazowanego, jedyna słabość [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-12-31 21:52:10 Liczba szacunów: 0
ćwiczę już od paru dobrych miesięcy tym samym programem-chciałbym go zmienić.Proszę o propozycje Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8(progresja) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-02-03 16:10:17 Liczba szacunów: 0
[...] stojąc (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-02-17 15:30:52 Liczba szacunów: 0
Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-11-13 21:54:20 Liczba szacunów: 0
[...] tam lekki tłuszcz, np. Kiedy siadam jest jedna fałda. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut od poniedziałku, 2 razy w tygodniu pływam po 60 minut i 7 razy w tygodniu robię brzuszki, pompki i ogólnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała, dodatkowo ułożyłem sobie dietę : Rano : 6:300 - Rzodkiewki lub marchewki + łyżka oliwy z oliwek + płatki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-10-23 12:55:03 Liczba szacunów: 0
[...] -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x12 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2006-01-12 20:52:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-09-02 21:00:23 Liczba szacunów: 0
[...] trzy puszki TCM, Taurynki, ZMA, Białeczko itp. Teraz kończe Puszke Xpanda i Nitrobolona2 mam cały czas diete wysokobiałkową. Trenuje pięć razy w tygodniu na siłowni + pięć razy w tygodniu prowadze aeroBox I dwa razy w tygodniu chodze na siłownei robić same brzuszki z obciążeniami. Więc poniżej zamieszczam fotki od najstarszych do najnowszych.
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 10405 Data: 2005-12-19 12:27:42 Liczba szacunów: 0