Ciezki problem ze zmeczeniem

witam, kieruje do was pytanie bo duzo osob z was pomoze mi co do treningu ( bo sie znacie lepiej niz ja) i mojego problemu a problem jest taki:
jestem poczatkujacym,cwicze od 4 do 5 dni w tyg po 1 godz trening, cwicze na mase, i po 2och tyg odczuwam straszne zmeczenie i jestem pewnien w 90% ze to silownia, a problem mam np taki: ide spac o godz 22 lub wczesniej zeby sie wsypac do szkoly, wstaje o 7 lub po 7 i jestem kompletnie niewyspany !!! w szkole zasypiam na lekciach, przychodze ze szkoly ide spac(na jakies 1,5h), wstaje ide na silownie, przychodze z silowni ide spac ( na jakies2h) ucze sie ,wolny czas,i przed 22 spac i tak wkolko nic sie niezmienia a zmeczenie ogromne :/ i niewiem co mam zmienic :/ dzieki ze wszelkie odp thx z gory !!!

hmm jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to moim zdaniem 5 dni w tygodniu to zdecydowanie za dużo

podaj rozpiske Twojego tygodniowego treningu
pozdro

no tygodniowy trening wyglada tak:
Brzuszki 3serie po 15
Nogi 3 serie po 12
lawka prosta, skosna w dol gore po 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
martwy ciag 3 serie po 10
biceps 3 serie po 10
triceps 3 serie po 10
narazie nie mam treningu rozlozonego na poszczegolne dni bo dopiero wzamacniam miesnie do wysilku.

Wiesz ze to wogole kicha jest? A po za tym jesli zaczynasz cwiczyc to czasami tak jest ze sie ma problemy z zasnieciem i wogole. A moim zdaniem ty sie juz przetrenowales 5 razy w tygodniu jak na poczatek to zdecydowanie za duzo!

przetrenowanie.Odpuść sobie ćwiczenia na jakieś dwa tygodnie, rozplanuj sobie ACT i ćwicz nim 3 x w tygodniu