[DT] coockawsky

Zastoju nie będzie jak dieta będzie dopięta w 100% :)

Kurde jutro postaram się zrobić tak, by dieta była elegancko dopięta. Chciałem przez miecha zejść lekko z bf i do wakacji dorzucić trochę masy, a tu 10 dzien i jak na razie pas stoi, lecz wydaje mi się chyba, że troszeczkę fat z klatki zszedł .

Jakimś cudem dzisiaj po toalecie (jedyna i dwójka była ) waga spadła o 1,5kg i pas 1cm zsunął. Może redukcja ruszyła . Reszta wymiarów taka jak była, klatki nie sprawdzałem, bo nie ma bardzo kto mi zmierzyć, ale jak mówiłem zdaje mi się, że lekko fat zszedł .

Dzisiaj nogi i brzuch, po treningu cardio 25 min.
Miałem zjeść na śniadanie, owsiane, ale mleka nie ma zaraz pojadę samochodem do biedry chyba po 3 te zgrzewki by były na zapas.

Redukcja 11/30

Trening

Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10x
Wypychanie na suwnicy 4s 12x
Uginanie podudzi na maszynie 4s 12x
Wspięcia na palce 120kg 12x 140kg 12x 4s
Wspięcia na palce cc 4s 30x dynamicznie

Unoszenie nóg w zwisie 4s 12x
Brzuszki 2s 25x

bez cardio ;/

Suplementacja

10g CM3
4g BA

Dieta









Ozy i jak dieta? Lepiej?

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-30 11:06:05

czego bym się uczepił: brakuje mi źr białka na śniadanie, za dużo kuraka w 2 posiłku (niby po co tyle), posiłek 3 wiadomo, że spoko ale na redu to bym banana sobie odpuścił tako czy siako, wpc starczy (ryli), tutaj po treningu lipa. chleb??? Daj ryż/makaron i 100-150g a nie jakieś 80g i 150g kury (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz spokojnie uciąć o połowę...

I podbij dietę węglami, masz whoy za dużo białka

Ja bym to widział tak:
śniadanie 100g owsianych, 3 jajka, 300ml mleka, 5g kakao
posiłek 2: 150g kury, 100g ryżu
posiłek 3: banan out
posiłek 4: 150g kury, 150g ryżu/makaronu
posiłek 5: 125 twarogu, 50 orzechów
+5g oliwy do posiłków 2 i 4 i jak za mało kcal stuknie to podbijaj węglami w okołotreningowych

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-30 13:53:52

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-30 13:54:57

Jak robisz posiłek przedtreningowy np makaron z piersią kurczaka to zrób sobie dwie porcje od razu i druga zjedz po treningu . Co do makaronu to spróbuj tak że jak smażysz pierś do potem do niej podczas smażenia dorzuc ugotowany makaron dolej minimalnie wody i przecieru pomidorowego trochę daj i to chwilę podsmaż to tak dla urozmaicenia . I tą kurę też bym rozbił na kilka posiłków a z innych białka odjął i dodał do węgli ewentualnie tłuszczy.

Okej na pewno rady przyjmę . Ale patrzę, że tutaj pojawia się już kilka szkół. Mianowicie, Trener Personalny Ozi mówił, że białka mogę dać 3g/kg msc. także 75 x 3 = 225g. A w śniadaniu jako pierwszym posiłku czytałem, że mogą się nawet cukry proste pojawić na początek dnia do pierwszego posiłku dałbym 50g rodzynek, bo bez nich owsianka już mi tak nie wchodzi elegancko .
Byłem dzisiaj w biedrze to kupiłem 0,5kg goudy za 7zeta to trochę tłuszczy będę miał czym uzupełnić, dostałem w piątek też z 5kg orzechów włoskich od znajomego także na tłuszcze narzekać nie będę. Szkoda tylko, że ozi nie pozwala jeść wiecej niż 60g/ed.
Co do eq to jak znajde to pewnie, że dam, bo od dawna ie gram hehe xd

to lepiej szukaj

Zazdroszcze tych 5kg orzechów włoskich :) Drem co do JEDNEGO banaa co w nim jest tak tragicznego ?

wywal te proste cukry, twardym trzeba być anie owsiankę rodzynkować :P, daj sobie słodzik do niej jak chcesz słodką. Banan też out i białka to bym trzymał 160-180g (190max), bo po co tyle Ci go.
Zawsze możesz przetestować wersję do 150g ww i reszta tłuszcze. Różnie ludzie reagują na podbite tłuszcze. Mi się tak dobrze żyje :).
To tylko rady ogólne, na pewno rodzynki bym przynajmniej do 20g ograniczył i wywalił banan i uciął białko.