Posiadam: plecak szkolny naładowany cegłami ( ponad 10kg),sztangę ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie')
PONIEDZIAŁEK
B+K
-uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg)
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,10p
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 20,20,15p (krążnikiem od sztangi 5kg)
-podciąganie sztangi w opadzie 15p (20kg)
Wtorek(wolny)
środa brzuszki i nogi
-normalne 30,30,30p
-prysiady 30,20,20p
Czwartek(wolny)
piątek
T+P
-pompki 1 ręką 2x10p
-pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem)
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5
-martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg)
-wznosy barków 15p(szt.50kg)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg)
-unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg)
-podciąganie (obciążenia)w opadzie 2x15p
staż:jakiś niecały rok
waga/wzrost:72kg/171cm
cel: masa
wiek: 18lat