HST 2x/tydzien

Witam!
CWicze HST juz od 1,5 roku i efekty sa jak najbardziej własciwe :) Do tej pory cwiczylem miesnie 3x/tydzien jednak obecnie nie mam innego wyjscia jak cwiczyc 2x/tydzien (sroda i piatek). I tutaj sie zaczyna moje pytanie: Jak powinno wygladac HST przy takim rozlolozeniu treningów? Czy cwiczyc tradycyjne HST z odstepem 5 dniowym mieddzy piatkiem a sroda czy jednak wprowadzic pewne modyikacje? Jesli modyfikacje to co proponujecie bo sam ciezki dylemat? Pozdrawiam

Przoblem jest taki, ze hst to 4 zasady, a jedna z nich mowi o czestoliwosci nie rzadszej niz 48 h.

Co prawda wiekszosc robi odstepstwo od tej reguly w czasie weekendu, ale to tylko 72 h, a nie 120

Wiec w zasadzie to juz nie bedzie hst, tylko cos przypominajacego hst.

I teraz pojawia sie pytanie - czy zostac przy treningu calego ciala na kazdej sesji robic to pseudo hst, czy zrobic cos innego - np. dzielony.

Optowalbym za treningiem calego ciala na kazdej sesji, gdyby dni byly bardziej rownomiernie rozlozone: sr - sob lub wt - pt.
A tak - to chyba bedziesz musial sam sprawdzic rozne rozwiazania, albo poczekac na opinie kogos, kto juz sprawdzil.

Dzieki za odpowiedz! Przyznam szczerze, ze mnie tym nie ucieszyles. chcialbym kontynuowac HST, niestety mam dostep do silowni tylko 2x w tyg. wiec moze ktos bedzie mial jakies inne propozycje.Poydrawiam

HIT - efekty beda aler przy treningu 2 x tyg. zaden trening nie da ci pozadanych efektow. Ogolnie jak juz cos mas robic 2 x tyg postaraj sie robic metody typu Heavy Duty (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo strechingu. Bedziesz zdziwony jakie beda efekty jak sie do tego przylozysz.