Prośba o pomoc w ustaleniu treningu i diety

Oczywiście nie dopisałem, że po tr. siłowym dodatkowo po 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki /płasko lub skos/, spięcia czy podciąganie kolan do klatki). Tu jest duża dowolność. I oczywista oczywistość :D
A co do tego, że 2 ćw. na plecy :) tak właśnie jest w FBW
Czy podciąganie sztangi to ćw. kontuzjogenne? Może miałeś złe doświadczenia z tym ćwiczeniem albo brak rozgrzewki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):

Cyt.: "UWAGI: zalecane rozsądne dozowanie ciężaru-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne."

Jesli juz to podciaganie do wysokosci mostka.

Widze ze co do FBW wzorowales sie na tym artykule:

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Osobiscie jestem zwolennikiem klasyki czyli:
1 cwiczenie zlozone na dana partie, od najwiekszych partii do najmniejszych i wylacznie wolne ciezary - 0 maszyn.