Pomysł na trening ramion

Witam :)
Chcę po okolo 4miesiącach zmienic plan na mięsnie ramion.
Do tej pory trenowalem biceps razem z klatką i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos pomóc,ulożyc trening ramion?Zalezy mi żeby byl w miarę wymagający
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Wiek:18
Waga 66
Wzrost:171
Cel:Masa
Dieta:Jest

nóg nie ćwiczysz?

Ćwiczę ćwiczę :) tylko dorobilem się calkiem sporych ud i rozbijam je na 2 treningi aby tylko pobudzić,do wyżej wymieniunych dni dorzucam albo przód nóg albo tył :) Tak podpowiedzial instruktor z silowni,

wypełnij ankietę.

rozpisz caly trening

mam rozumieć, ze treningi obejmują trzy sesje tygodniowo[choć doczytałem, ze raczej masz taki "zamiar"- w tym dwa razy klatka...

Wazysz 66kg i dorobiłeś się sporych ud? :D

Poprzedni trening

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg
Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10
Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10
Rozpiętki 4x10
Poręcze szeroko 3serie max

Modlitewnik 3x10
Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8
Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8
Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie

Brzuch:unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max
Brzuszki na maszynie z obciązeniem 4x max
skosy na krzesełku rzymskim 3x20 na kazda stronę (z obciążeniem)

Nogi
przysiady na suwnicy 3x10
łydki-wspięcia na palce z obciązeniem 4x max

Trening B: Plecy Barki Triceps +przód nóg
Podciąganie na drążku 4x max
Sciąganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4x12,10,10,8
Wiosłowanie 4x12,10,10,18
wyprosty na krzesełku rzymskim

Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
wznosy bokiem 3x12,10,10

Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
poręcze wąsko 4xmax
ściąganie wyciągu górnego 3x12,10,10

Nogi: Wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8

TAK WYGLADAL POPRZEDNI TRENING

A teraz chodzi mi po prostu o to że klatki nie łącze i robie ją oddzielnie i chcialbym aby ktos podrzucil plan na biceps i triceps na 1 treningu z superseriami :)

Wypełnij ankietę jak Apokalipsa polecił. Zobaczymy ten Twój ogromny rozmiar ud.

jak po takich ćwiczeniach uda są więcej niż małe to już będzie sukces

natomiast z tego treningu ktory rozpisąleś naprawdę niewiele da się wyciągnąć- trzeba układać całkiem na nowo...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-01 20:14:44