Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
byc moze skupiali sie na koordynacji, typowo koszykarskich ruchach a bali sie wprowadzic konkretnej silowni? Moim zdaniem jesli facet by siadal przynajmniej 1,5x swojej masy to i bez nogi by wsada zrobil (chce przypomniec ze rose ma ponad 190cm wzrostu)...
...
Napisał(a)
Wczesniej pojawiały sie informacje ze DRose juz pakuje pilke. Pewnie chodzi mu o mocniejsze wsady do jakich przyzwyczail swoich kibicow.
...
Napisał(a)
http://sport.wp.pl/kat,1752,title,Ferdinand-widzial-ktos-lepsza-glowke,wid,15336684,wiadomosc.html?ticaid=110119&_ticrsn=5
ronaldo super wyskok oczywiśćie przy tym wyskoku i szybkosć tak samo messsi w 2008 główka też na dużej wysokość.
przy tej małej masie ciała musi być duża siła i eksplozywność ciekawe jak trenują.
Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-02-15 09:52:36
ronaldo super wyskok oczywiśćie przy tym wyskoku i szybkosć tak samo messsi w 2008 główka też na dużej wysokość.
przy tej małej masie ciała musi być duża siła i eksplozywność ciekawe jak trenują.
Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-02-15 09:52:36
...
Napisał(a)
no drose raczej moze ten SZ odpuscic :(
Dobra a teraz tak na serio:
1. Ile masz lat?: 19
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit
3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max
b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max
c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam i jest zaj**iscie wyposazona
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie ma że boli
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niemierzony
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:chciałbym dać z góry po prostu :)
tutaj macie mój DT https://www.sfd.pl/DT_balmarek__Cross_fit_na_poprawe_siły_i_szybkości-t914957-s6.html#post8
plan jaki teraz robie to siłowe 5x5 ale jest za ciezkie bo nie wyrabiam ze wszysktim, tak ze mam pomysl zeby olac na rzie cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to:
1 dzien:
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie i co tydzien
wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6
Drązek 5 serii
brzuch silowo
2 Dzien:
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10
power clean 5? x 3
push press 5x5
Wyciskanie lezac 4x6 bo uwazam ze trzeba cały trójbój uwzględnić do siły
rumunski martwy ciag 5x5 czy moze lepiej klasyka dać?
brzuch silowo
Co panowie o tym myślicie? Wiem ze temat wałkowany miliard razy ale zalezy mi na progressie bo chce zbudowac fundament siłowy zeby na mistrzostwa polski w maju już było gicior :D
pzdr
P.S. Niestety treningi ktore mam sa strzasnie slabe bo nasz trener to faja :(
Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-02-15 15:04:34
Dobra a teraz tak na serio:
1. Ile masz lat?: 19
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit
3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max
b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max
c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam i jest zaj**iscie wyposazona
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie ma że boli
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niemierzony
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:chciałbym dać z góry po prostu :)
tutaj macie mój DT https://www.sfd.pl/DT_balmarek__Cross_fit_na_poprawe_siły_i_szybkości-t914957-s6.html#post8
plan jaki teraz robie to siłowe 5x5 ale jest za ciezkie bo nie wyrabiam ze wszysktim, tak ze mam pomysl zeby olac na rzie cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to:
1 dzien:
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie i co tydzien
wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6
Drązek 5 serii
brzuch silowo
2 Dzien:
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10
power clean 5? x 3
push press 5x5
Wyciskanie lezac 4x6 bo uwazam ze trzeba cały trójbój uwzględnić do siły
rumunski martwy ciag 5x5 czy moze lepiej klasyka dać?
brzuch silowo
Co panowie o tym myślicie? Wiem ze temat wałkowany miliard razy ale zalezy mi na progressie bo chce zbudowac fundament siłowy zeby na mistrzostwa polski w maju już było gicior :D
pzdr
P.S. Niestety treningi ktore mam sa strzasnie slabe bo nasz trener to faja :(
Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-02-15 15:04:34
believe hope focus push drive
#the return
...
Napisał(a)
IMO spoko. Zarzutu 5-8 serii około. WL może być, chociaż rozważyłbym dodanie jednej serii, jeżeli chcesz ławkę robić progresywnie
...
Napisał(a)
Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy PP,MC,PC
z gory dzieki za pomoc
z gory dzieki za pomoc
believe hope focus push drive
#the return
...
Napisał(a)
Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy PP,MC,PC
z gory dzieki za pomoc
z gory dzieki za pomoc
believe hope focus push drive
#the return
...
Napisał(a)
solsty, prośba do Ciebie...
W Lidlu można kupić poduszkę stabilizującą bądź tarczę do balansowania. I pytanie do Ciebie: czy jest sens kupić jedno z dwóch (jeśli tak to które - nie patrząc na kasę) w celu kontynuowania rehabilitacji po rekonstrukcji acl w domu poprzez ćwiczenia typu przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki itd...
Liczę na szybką odpowiedź.
W Lidlu można kupić poduszkę stabilizującą bądź tarczę do balansowania. I pytanie do Ciebie: czy jest sens kupić jedno z dwóch (jeśli tak to które - nie patrząc na kasę) w celu kontynuowania rehabilitacji po rekonstrukcji acl w domu poprzez ćwiczenia typu przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki itd...
Liczę na szybką odpowiedź.
...
Napisał(a)
to dwa rozne cwiczenia mozna powiedziec, nie ma chyba lepszy gorszy...osobiscie mam w domu poduszke i nie sprawia mi ona problemow, tarcza chyba trudniejsza...Sa to istotne cwiczenia w rehabilitacji ale nic Ci nie da tyle co dynamiczne ruchy na parkiecie. Zatrzymania na jedno i dwa tempa, na jedna i dwie nogi, skoki w dal i w boki na jednej nodze...
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
mam problem bo przy maksach 1-6 powtórzeń nie dużo bo około 100kg biorę ale brzuch hyba wysiada i za bardzo się pochylam i progres się zatrzymał co robić ?
staram się patrzeć w góre ciągnąć do tyłu czy w górę ale staw biodrowy nie chce iść.
Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-02-16 13:09:18
staram się patrzeć w góre ciągnąć do tyłu czy w górę ale staw biodrowy nie chce iść.
Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-02-16 13:09:18
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki i skjoczności i ogólnej wytrzymałości biegowej
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Typer tenisa - Cincinnati 2012
Polecane artykuły