Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

byc moze skupiali sie na koordynacji, typowo koszykarskich ruchach a bali sie wprowadzic konkretnej silowni? Moim zdaniem jesli facet by siadal przynajmniej 1,5x swojej masy to i bez nogi by wsada zrobil (chce przypomniec ze rose ma ponad 190cm wzrostu)...

Wczesniej pojawiały sie informacje ze DRose juz pakuje pilke. Pewnie chodzi mu o mocniejsze wsady do jakich przyzwyczail swoich kibicow.

http://sport.wp.pl/kat,1752,title,Ferdinand-widzial-ktos-lepsza-glowke,wid,15336684,wiadomosc.html?ticaid=110119&_ticrsn=5
ronaldo super wyskok oczywiśćie przy tym wyskoku i szybkosć tak samo messsi w 2008 główka też na dużej wysokość.
przy tej małej masie ciała musi być duża siła i eksplozywność ciekawe jak trenują.


Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-02-15 09:52:36

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :(

Dobra a teraz tak na serio:
1. Ile masz lat?: 19
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit
3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max
b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max
c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam i jest zaj**iscie wyposazona
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie ma że boli
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niemierzony
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:chciałbym dać z góry po prostu :)
tutaj macie mój DT https://www.sfd.pl/DT_balmarek__Cross_fit_na_poprawe_siły_i_szybkości-t914957-s6.html#post8
plan jaki teraz robie to siłowe 5x5 ale jest za ciezkie bo nie wyrabiam ze wszysktim, tak ze mam pomysl zeby olac na rzie cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to:

1 dzien:
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie i co tydzien
wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6
Drązek 5 serii
brzuch silowo

2 Dzien:
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10
power clean 5? x 3
push press 5x5
Wyciskanie lezac 4x6 bo uwazam ze trzeba cały trójbój uwzględnić do siły
rumunski martwy ciag 5x5 czy moze lepiej klasyka dać?
brzuch silowo

Co panowie o tym myślicie? Wiem ze temat wałkowany miliard razy ale zalezy mi na progressie bo chce zbudowac fundament siłowy zeby na mistrzostwa polski w maju już było gicior :D
pzdr
P.S. Niestety treningi ktore mam sa strzasnie slabe bo nasz trener to faja :(

Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-02-15 15:04:34

IMO spoko. Zarzutu 5-8 serii około. WL może być, chociaż rozważyłbym dodanie jednej serii, jeżeli chcesz ławkę robić progresywnie

Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy PP,MC,PC
z gory dzieki za pomoc

Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy PP,MC,PC
z gory dzieki za pomoc

solsty, prośba do Ciebie...
W Lidlu można kupić poduszkę stabilizującą bądź tarczę do balansowania. I pytanie do Ciebie: czy jest sens kupić jedno z dwóch (jeśli tak to które - nie patrząc na kasę) w celu kontynuowania rehabilitacji po rekonstrukcji acl w domu poprzez ćwiczenia typu przysiady, przysiady na jednej nodze, wykroki itd...
Liczę na szybką odpowiedź.

to dwa rozne cwiczenia mozna powiedziec, nie ma chyba lepszy gorszy...osobiscie mam w domu poduszke i nie sprawia mi ona problemow, tarcza chyba trudniejsza...Sa to istotne cwiczenia w rehabilitacji ale nic Ci nie da tyle co dynamiczne ruchy na parkiecie. Zatrzymania na jedno i dwa tempa, na jedna i dwie nogi, skoki w dal i w boki na jednej nodze...

mam problem bo przy maksach 1-6 powtórzeń nie dużo bo około 100kg biorę ale brzuch hyba wysiada i za bardzo się pochylam i progres się zatrzymał co robić ?
staram się patrzeć w góre ciągnąć do tyłu czy w górę ale staw biodrowy nie chce iść.

Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-02-16 13:09:18