Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : pol roku
Uprawiane inne sporty : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas
Dieta : brak , jem to co mam zrobi( staram sie jesc jak najwiecej produktow zawierajacych bialko.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
trening : 3x w tygodniu Poniedziałek wolne
Wtorek trening
Środa wolne
Czwartek treining
Piątek wolne
Sobota wolne
Niedziela trening
Mój trening wyglada tak samo na kazdy dzień :
- uginanie nog na atlasie 3s 15 powtorzen -miesien dwuglowy
uginanie nog na laweczne od sztangi 3s 15 powtorzen - miesien czworglowy
stawanie na palce z obciazeniem 2s po 25 powtorzen
- wioslowanie sztangielkami 3s po 15 powtorzen
- wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12 10 8 - ciezar zwiekszam wraz ze zmniejszeniem powtorzen
-barki podnoszeniu sztangielek nad glowe 3s po 15 powtorzen
-biceps uginanie rak ze sztangielkami stojac 3s po 15 powtorzen na reke
-triceps wyciskanie sztangi na plaskim waskim chwytem 2s po 10 powtorzen
do tego jeszcze dochodza brzuszki ale to juz poza silownia.
moim celem jest przybraniu na masie. chcialbym zebyscie ocenili moj plan i poprawili go jesli jest cos zle.
Zmieniony przez - kons93 w dniu 2010-04-19 22:59:27