Plan do sprawdzenia

Witam Mam prośbę czy ktoś z bardziej doświadczonych ode mnie mógłby mi sprawdzić plan który ułożyłem sobie bo nie wiem czy jest dobry:

1. Wspięcia na palcach 2x50
2. Przysiady 4x20
3. Wiosłowanie sztangielką 2x 12/10/8/6
4. Pompki klasyczne 6x5
5. Spinanie mięsni brzucha 5x10
6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6
7. Pompki z nogami wyżej 6x5
8. Uginanie przedramiona z sztangielką 2x 12/10/8/6
9. Brzuszki 1x20 1x10(skośne) 1x20 1x10(skośne)
10.Wznosy barków "SZRUGSY" 1x50
11.Pompki na kolanach 6x5

Wiek 15
Waga około 75kg
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia: Redukcja do wakacji/rzeźba też do wakacji (szczególnie spalenie fatu z brzucha i wyrzeźbienie go oraz klaty)
Staż: 2 tygodnie, planem ułozonym przez kolege z forum
Aktywność fizyczna: Wf'y 4 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu, basen od czasu do czasu (może będzie co tydzień)


I mam pytanie, czy ten cały trening (11 ćwiczeń) to jest cały obwód ? i ile takich obwodów musze wykonywać ? Prosze o jakieś sugestie, poprawki itp.

Jakie maja być przerwy miedzy ćwiczeniami i powtórzeniami ? bo ja do tej pory robie bez przerwy czyli: wykonam 1 ćwiczenie od razu robie następne z powtórzeniami tak samo.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-02 16:47:28

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-02 16:57:31

1. Wspięcia na palcach 2x50
10.Wznosy barków "SZRUGSY" 1x50

nie za duo przypadkiem? ;<

Nom ja tam nie wiem dlatego się pytam jestem w tym zielony, a z resztą co ? dobrze to jest ? i proszę odp na pytania bo to dla mnie ważne

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Przeczytaj ten art i podaj jeszcze raz swoją propozycję.

Po zapoznaniu się z tym likiem stwierdzam że mam to pomieszane w zupełności wszystko, wprowadziłem zmiany, nie wiem nadal czy będą one dobre

1. Wspięcia na palcach 1x20
2. Przysiady 1x15
3. Wiosłowanie sztangielką 1x10
4. Pompki klasyczne 1x10
5. Spinanie mięsni brzucha 1x10
6. Wznosy sztangielek siedząc 1x10
7. Pompki z nogami wyżej 1x10
8. Uginanie przedramiona z sztangielką 1x12
9. Brzuszki 1x10 1x10(skośne) 1x10 1x10(skośne)
10.Wznosy barków "SZRUGSY" 1x12
11.Pompki na kolanach 1x10

Teraz to jest chyba trening obwodowy Chciałbym wykonywać 2-3 obwody, trenuje po,śr,pi.

Dobra, mała podpowiedź

Daj w kolejnosci ćwiczenia na:

brzuch
nogi
plecy
klatkę
barki
biceps
triceps
ew. przedramię

Wybieraj ćwiczenia podstawowe (wielostawowe).

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-03 16:13:48

Dzięki za cierpliwość do mnie i tłumaczenie mi jak "bobasowi"

Ułożyłem plan zgodnie z tym co podałeś, wykorzystałem ćwiczenia z Treningu domatora,

1. Spinanie miesni brzucha 1x10
2. Brzuszki 1x20
3. Brzuszki skośne 1x12
4. Przysiady 1x15
5. Wiosłowanie sztangielką 1x12
6. Pompki klasyczne 1x10
7. Pompki z nogami wyżej 1x10
8. Pompki na kolanch 1x10
9. Wznosy barków "szrugsy" 1x12
10. Uginanie przedramion z sztangielką 1x12
11. (tu jakieś ćwiczenie na triceps tylko nie wiem kompletnie jakie, jakoś nie przypadły mi pompki w podporze tyłem do gustu)
12. Wypiecia na palcach 1x20

Mam 2x hantelki i sztangę nic więcej, ale myśle że w tym wieku nie ma co szaleć, lepiej chyba wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

12. Wypiecia na palcach 1x20

Tu leżałem na podłodze i kwiczałem

Ale ok, co do planu, IMAO oczywiście,

6. Pompki klasyczne 1x10
7. Pompki z nogami wyżej 1x10
8. Pompki na kolanch 1x10

Ćw 6 i 8 angażują te same mięśnie, więc nie ma po co wykonywać popmek na kolanach jeśli możesz zwykłe, rób troche więcej, np. nie 10 tylko 12

To samo tyczy się brzucha - wywal brzuszki i rób 20 spięć brzucha

Na trica zwykłe wyciskanie francuskie hantelki, zależy ile kg w jedną lub dwoma rękami

Wypięcia ( ) przesuń do góry przed przysiadami



Pozdro i powodzenia

Widzę, że opornie idzie

Moja propozycja:

Spięcia brzucha leżąc (brzuch)
Wspięcia na palce (łydka)
Przysiady klasyczne (uda)
Babka (dół pleców, tył uda)
Wiosłowanie sztangielką (górne i zewnętrzne cz. pleców)
Pompki klasyczne (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony)
Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)
Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc - jednorącz lub oburącz (tricepsy).

Zacznij od 2 obwodów po minimum 10 powt. w każdym ćwiczeniu.
Co tydzień dodawaj po jednym obwodzie aż dojdziesz do 6-ciu.
Wtedy daj znać

Hehe dzięki Wiem że trudno idzie bo ja ogólnie wiedzę wolno wchłaniam

@TonySnk - śmiech to zdrowie