Chcę schudnąć

Witam stosowałem różne diety ale nie pozwalały mi one dojść do upragnionej wagi. Mianowicie, mam 18 lat, 190cm wzrostu i dokładnie 103,2kg w trakcie pisania posta poszedłem się zważyć. Moim celem jest utrata 13,2kg aby masa mojego ciała wynosiła 90kg. Proszę o porady, jaką dietę powinienem zastosować co do mojego wzrostu i wagi, posiadam rower stacjonarny i podczas stosowania poprzednich diet jeździłem po 30min dziennie. Jakie dodatkowe ćwiczenia mógłbym dorzucić oprócz biegania, bo praktycznie od razu dostaję zadyszki, kolki, wraz z utratą wagi i poprawieniem kondycji będę próbował biegać. Mogę dodać, że uczęszczałem na treningi siłowe przez co przybyło mi siły oraz obwodu w ramieniu oraz klatce. z góry dziękuję i mam nadzieję, że podpowiecie mi jak zrzucić nadmiar kilogramów, pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 103,2

Wzrost: 190

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 110

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: praktycznie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń
zrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4dni w tygodniu
po 1-2 godz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: nisko węglowodanowa, dukana, i kilka innych

Cieszymy się, że chcesz. Cieszymy się, że masz zapał i chęć podjęcia walki. NIE cieszymy się, że nie dałeś Nam wyliczeń zapotrzebowania na energię, szkieletu diety, oraz treningu. Ułóż te 3 rzeczy i wróć :)


s.m.p.a. - sog się należy za wyręczenie :D (żartuję).

Dodaję to o co prosił Regenat:
-zapotrzebowanie na energię przy braku aktywności fizycznej oraz moim wzroście i wadze wynosi 2969 kcal
-nie bardzo wiem co mam napisać odnośnie szkieletu diety, ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść
-co do treningu jak już wspomniałem, chcę poświęcić na to 3-4 dni w tygodniu, od 1godz. do 2godz. w grę wchodzi rower stacjonarny i teraz wasza rola, jakie ćwiczenia dorzucić? brzuszki, skłony
Jeszcze raz proszę o poradę i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Ułóż dietę, wstaw tutaj i będziemy korygować.

P.S
Żadnego biegania i w ogóle aerobów póki co. Sama siłownia, bo wydolność masz bardzo słabą. Siłownia zrobi przez większość czasu swoją robotę.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-20 15:33:11