superman12/dziennik-zaczynamy!!:D

Witam Niedawno skonczylem 15lat i chcę zacząć ćwiczyć. Ćwiczyłem troszke ale strasznie chaotycznie. Robiłem ćwiczenia na które mam ochote bez zadnego planu. Mam nadzieje ze teraz to sie zmieni.

Wymiarow narazie nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic.

W domu mam jedynie sztange (brat mi zrobił nie jest to sprzęt ze sklepu) regulowana 20kg 26kg 32kg 38kg 44kg i hantle regulowana 6kg 12kg 18kg, mam jeszcze hantelek ze sklepu 3kg

Bede cwiczyl tak
A
1przysiad
2wyciskanie na plaskiej
3martwy ciag
4uginanie ramion ze sztanga
5brzuszki
B
1przysiad
2wyciskanie w staniu
3wioslowanie w opadzie
4wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem
5wspiecia na palce

co dziennie na zmiane trening A i B
kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 serie rozgrzewkowa i 4 serie prawidlowe

bede pisal co dziennie jak poszedl trening

mam nadzieje ze dziennik bedzie popularny

Zmieniony przez - superman12 w dniu 2008-01-02 17:03:17

TRENING 6
wyciskanie zza glowy 2x8x28kg ost. 2x8x28kg
wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 3x8x35kg
wyciskanie francuskie 2x10x15kg ost. 2x10x13kg
uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost 2x8x28kg

Niestety dzisiaj nie mialem za duzo czasu na trening ale pomyslalem ze lepiej bedzie jak zrobie troche niz mialbym nie robic nic, w czwartek mam nadzieje juz normalny trening

PIerwszy trening
A
Przysiad 5x10x32kg (chetnie bym pocwiczyl wiekszym ciezarem ale nie mam stojakow a 38kg nie dam rade na barki zarzucic)
Wyciskanie na plaskiej 6x32kg 4x6x38kg (bardzo latwo poszlo, pojutrze sprobuje robic po 8 powtorzen)
Martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( niewiem czemu ale po tym cwiczeniu najbardziej boli mnie brzuch)
Uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg (ciezko bylo ale jakos sie udalo)
Brzuszki 15x3kg 4x12x6kg ( z 6kg obciazenie ciezko nawet brzuszki szly ale jest dobrze miesnie bola)

Mam nadzieje na jakis kometarz co powinienem zmienic w treningu lub moze co zmienic w dzienniku

pozdro

Mam podobne warunki co ty jesli chodzi o przysiady. Z czasem Ci sie uda zarzucic wszystko cwicz technike podrzutu.

Wczoraj niestety nie moglem cwiczyc ale za to dzisiaj pocwiczylem:D
Przysiady 10x26kg 4x5x32kg (przysiady ciezko po ostatni treningu to wczoraj mnie bolaly nogi mocno)
Wyciskanie zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen)
Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to masakra, ostatnie powtorzenie byly niepelne, pierwszy raz dzisiaj robilem to cwiczenie nastepnym razem bede robil sztanga 20kg ale za to dobrze technicznie)
wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 8x26kg 4x8x32kg ( myslalem ze waskim uchwytem bedzie ciezej temu mniejszy ciezar a sie okazalo ze latwo poszlo, tricepsy nic nie spompowane;/ moze robie to cwiczenie zle technicznie, poradzcie mi jakie cwiczenie moge robic zamiast tego)
Wspiecia (nie robilem bo po treningu nie dalem rady zarzucic 32kg na barki, znacie moze jakies inne cwiczenie na lydki, z gory dzieki)

ogolnie trening uwazam za udany:D

jezeli nie dajesz rade zarzucic sztangi na barki i robic wspiec to postaraj sie usiasc na czyms i polozyc sztange na kolana.

codzienny trening nie jest najlepszym rozwiazaniem. lepiej cwicz 3 razy w tygodniu mimo tego ze nie masz sprzetu. miesnie potrzebuje tez odpoczynku i czasu na regeneracje.

Częściej nie znaczy lepiej. miesien potrzebuje czasu zeby urosnac.

Pzdr.

I jak nie mozesz zarzucic sztangi na bary do przysiadów to rób ze sztangą z przodu. A na łydki mozesz robić z obciązeniem własnego ciała po 30/40 powtórzen i bedzie pompa

wiec bede cwiczyl co drugi dzien a plan treningowy jest dobry??

relacja z dzisiejszego treningu

przysiad 5x10x32kg ( lekko poszlo musze cos pokombinowac zeby zarzucic na barki 38kg)
wyciskanie na plaskiej 8x32kg 4x8x38kg ( ciezko bylo ale sie udalo)
martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( leciutko i szybcuitko, na jakiejs stronie wyczytalem ze to cwiceznie na plecy i nogi a mi po tym tylko brzuch boli, wy tez tak macie??)
uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg ( ciezko bylo jeszcze sie dobilem po 10 powtorzen na kazda reke hantelkiem 6kg, bicepsy piekly mocno)
brzuszki 10x3kg 4x10x6kg ( lekko bylo, musze robic wiecej powtorzen w seri)

ogolnie trening uznaje za udany byl wykonany dynamicznie i czuje sie po nim caly obolaly

pozdro

przysiad 5x26kg 4x5x38kg ( ciezko bylo ale mysle ze to dlatego ze pierwszy raz przysiad z takim ciezarem, nastepnym razem bedzie lepiej)
wyciskanie zza glowy 5x10x20kg ( strasznie ciezko barki strasznie pala ale jestem z siebie zadowolony ze zrobilem do konca)
wioslowanie 5x10x20kg ( nie zmeczylem sie za bardzo ale drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie i dzisiejszym celem bylo dobrze technicznie wykonane to cwiczenie)
wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem ( zrobilem srie rozgrzewkowa i wzialem sie za 38kg a ta sztanga zaczela mi latac w jedna pozniej w druga strone;/, zle robilem technicznie poradzcie mi jakies cwiczenie latwe na triceps)
wspiecia 12kg( pierwszy raz robilem to cwiczenie, taki ciezar, robilem wspiecia na jednej nodze na zmiane po 15 powtorzen az do bolu miesni)

jeszcze raz:
PORADZCIE MI JAKIES LATWE TECHNICZNIE CWICZENIE NA TRICEPS Z GORY DZIEKI

Superman - daj jakieś foty. Daj jakieś wymiary. Nikt Cię tu nie wyśmieje. A wręcz przeciwnie, w miarę postepów - każdy będzie chwalił. Poza tym, taki jest regulamin. To raz.

Dwa. Plan kozak. Sam konkret. Chociaż IMO za wcześnie dla Ciebie na zabawy z ciężarem.

Trzy. Jak coś piszesz - używaj odstępów. Akapitów. Pogrubień tam gdzie udało Ci się wziąć większe obciążenie. To wszystko sprawi, że będzie się łatwiej czytało. Na razie wszystko pozlewane takie...

A cztery - wytwałości życzę. Będe zaglądał.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-01-08 19:29:06

No to podam wymiary

wiek 15lat
wzrost 175cm
waga 70kg
biceps 32cm
przedramie 27cm
klata 98cm
lydka 39cm
pas 80cm
udo nie wiem w ktorym miejscu mierzyc

Postaram sie pisac przejrzysciej:D

Zmieniony przez - superman12 w dniu 2008-01-08 21:53:15