Dieta na masę i problem z brzuchem

Witam.
Ostatnio byłem na diecie na mase. Problem polegał na tym, że z każdym nabytym kilogramem przychodziło mi ok 1 - 1,5cm w brzuchu. Pomimo tego, że codziennie ćwiczyłem przez 15 - 30min brzuch, i tak zaczęła mi się robić spora opona. W czym mam problem? Czy zawsze jak się tyje to tak otłuszcza brzuch, czy może jadłem nie odpowiednie produkty? Jest sposób żeby przybrać na masie, ale nie obrastać w tłuszcz?
Przykładowe posiłki to były:
1. po przebudzeniu odżywka białkowa, na mleku 0,5%
2. śniadanie: mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem
w pracy
3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem
4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna
5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem
6. czasem owoc (banan, jabłko)
6. obiadokolacja (wieczorem bo pracuję do 16)ryż lub makaron lub ziemniaki z jakimś mięsem (ryba, kurczak) surówka
7. przed snem koktajl białkowy

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na ok 3000kcal, więc przyjmowałem ok 3500kcal (czasem do 4000kcal).

Co robiłem źle? Czy da się uniknąć takiego rozrostu warstwy tłuszczu wokół brzucha?

2. śniadanie: mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem
w pracy
3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem
4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna
5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem
Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-10 10:26:20

Po treningu dodaj aeroby . Taj jak kolega wyżej napisał - treningiem mięśni brzucha ( brzuszki , a6w, abs, abs2 ) nie palisz tkanki tylko wzmacniasz mięśnie.
No chyba że klepiesz brzuszki bez przerwy w szybkim tempie 30 minut to już by były aeroby

No z tymi aerobami to nie jestem tak przekonany po przeczytaniu tego https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

ile osób, tyle teorii! Jedno jest pewne - lepiej robić aeroby, niż nie robić!

Co do opony - no cóż, niektórzy ludzie mają taką budowę ciała, że podczas masówki zawsze łapią trochę tłuszczu. Sam tak mam i dobrze mi z tym! :) Oczywiście musisz zwrócić uwagę na swoją dietę, której daleko do doskonałości.

Poza tym słuchaj organizmu - tak jak nie należy żywcem kopiować treningu zawodowców, tak i nie należy ślepo wierzyć cudzym dietom, tylko stale eksperymetować na sobie! Zmieniaj dietę, treningi, przyzwyczajenia, dodawaj i odejmuj aeroby - są miliony możliwości.

Poza tym zima po to jest, żeby trochę sadełka złapać, cieplej będzie! ;))

No i oczywiście żadne ćwiczenia brzucha nie spalą opony, mogą ją jedynie trzymać w ryzach, tzn. nie będzie wisieć do kolan! :)