Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

Mika powodzenia żeby zmiana cie pozytywnie zaskoczyła

mika, widzę, że masz podobne przeżycia do moich z obwodówki Też się zastanawiam jak żyć teraz

Powodzenia

Co tam chudzielcu?

fajnie, że jesteś
a nic i nie jestem już chudzielec
zapyerdalam cały czas, jak mróweczka
żeby krata była

Falka, Dotka nie dziękuję
Aineko przyzwyczaimy się

Viki a masz jakieś fajne GPP?

______________________________________________________________________

Dzień 3 tydzień 1
18-04-2012

DNT
zakwasy mnie wykończyły największe mam w łydkach chyba od rozgrzewki na skakance

Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200



B/T/W 129/104/179 2139 kcal
- brokuł, marchew
- pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3

Suple
O-3, ZMA


___________________________________________________________________


Dzień 4 tydzień 1
19-04-2012

DNT
Późno wróciłam do domu i nawet nic mi się już nie chce
zostały mi 3 treningi na weekend


Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200


- burak, marchew, łogór
- pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3

Suple
O-3, ZMA

Muszę powiedzieć, że dieta mi się podoba Nawet za bardzo nie tęsknię za moim kochanym chlebem
Co rano rozkoszuję się nowym śniadaniem - omlet z bananem pychhhhhhhha



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-19 21:31:11

Omlet z bananem .

Mika! Lecisz z treningami jak szalona . Weekend zapowiada się aktywnie. Powodzenia!

Zapyerdalaj, zapyerdalaj, to boginką plaży będziesz

Tutaj masz filmiki poglądowe, jak wykonywać dane ćwiczenia

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html 

Tu jest mnostwo fajnych GPP https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 

Monia taaa lecę normalnie mi tygodnia braknie

Marta bognią hmmm na boginię to chyba cycki mom za małe

filonka dzięki przyda się

Viki taa wiem o tych tylko te jakby to powiedzieć som męczące
____________________________________________________________________

Dzień 5 tydzień 1
20-04-2012

Trening

1. Push press 5x5*
5/5/5/2/3
18/20/22/24/22 kg

2. Zarzut 5x3*
5/3/3/2/3
22/24/24/27/24

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy
- Wznosy z opadu
- Odwrotne brzuszki na ławce

Interwały 5 x 30/30 rowerek
i osunęłam się na panele próbując złapać oddech

*pierwsze moje wykonanie no nie wiem jakoś tak opornie mi to szło
wydaje się, że takie to miłe, łatwe i przyjemne a tu zonk, można się spocić i zmęczyć

Myślałam, że to będzie mój ulubiony trening o jprdolesz jak ja się pomyliłam . Już pomijając kwestie techniczne, że kierwa nie mogłam sobie poradzić ze wznosami bo nie miałam się o co zaprzeć i w ogóle nie umiałam ławeczki złożyć do skosu to ilość powtórzeń 30 i 25 mnie zabiło od 15-tek jakoś poszło

interwały no comment


Ktoś kto wymyślał te konkursowe treningi musiał być akurat zayebiście wku.rwiony na cały świat



Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200


zielsko: ogórek kiszony, brokuł
popitka: pokrzywa, rumianek, kawa, woda x 2-3



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-20 20:47:09

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-20 20:47:36