Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
a nic i nie jestem już chudzielec
zapyerdalam cały czas, jak mróweczka
żeby krata była
Falka, Dotka nie dziękuję
Aineko przyzwyczaimy się
Viki a masz jakieś fajne GPP?
______________________________________________________________________
Dzień 3 tydzień 1
18-04-2012
DNT
zakwasy mnie wykończyły największe mam w łydkach chyba od rozgrzewki na skakance
Micha
B 120-130
T 90-100
W 180-200
B/T/W 129/104/179 2139 kcal
- brokuł, marchew
- pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3
Suple
O-3, ZMA
___________________________________________________________________
Dzień 4 tydzień 1
19-04-2012
DNT
Późno wróciłam do domu i nawet nic mi się już nie chce
zostały mi 3 treningi na weekend
Micha
B 120-130
T 90-100
W 180-200
- burak, marchew, łogór
- pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3
Suple
O-3, ZMA
Muszę powiedzieć, że dieta mi się podoba Nawet za bardzo nie tęsknię za moim kochanym chlebem
Co rano rozkoszuję się nowym śniadaniem - omlet z bananem pychhhhhhhha
Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-19 21:31:11
If you change nothing ... nothing will change!
Mika! Lecisz z treningami jak szalona . Weekend zapowiada się aktywnie. Powodzenia!
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Marta bognią hmmm na boginię to chyba cycki mom za małe
filonka dzięki przyda się
Viki taa wiem o tych tylko te jakby to powiedzieć som męczące
____________________________________________________________________
Dzień 5 tydzień 1
20-04-2012
Trening
1. Push press 5x5*
5/5/5/2/3
18/20/22/24/22 kg
2. Zarzut 5x3*
5/3/3/2/3
22/24/24/27/24
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy
- Wznosy z opadu
- Odwrotne brzuszki na ławce
Interwały 5 x 30/30 rowerek
i osunęłam się na panele próbując złapać oddech
*pierwsze moje wykonanie no nie wiem jakoś tak opornie mi to szło
wydaje się, że takie to miłe, łatwe i przyjemne a tu zonk, można się spocić i zmęczyć
Myślałam, że to będzie mój ulubiony trening o jprdolesz jak ja się pomyliłam . Już pomijając kwestie techniczne, że kierwa nie mogłam sobie poradzić ze wznosami bo nie miałam się o co zaprzeć i w ogóle nie umiałam ławeczki złożyć do skosu to ilość powtórzeń 30 i 25 mnie zabiło od 15-tek jakoś poszło
interwały no comment
Ktoś kto wymyślał te konkursowe treningi musiał być akurat zayebiście wku.rwiony na cały świat
Micha
B 120-130
T 90-100
W 180-200
zielsko: ogórek kiszony, brokuł
popitka: pokrzywa, rumianek, kawa, woda x 2-3
Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-20 20:47:09
Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-20 20:47:36
If you change nothing ... nothing will change!