Plan hermana po uwzglednieniu doswiadczen z 1szego hst.

przysiad 2s - NOGI
martwy 1s - PLECY
Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s
Wyciskanie sztangi na poziomej 2s
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s
sztrugsy 1s
przenoszenie sztangielki 1s
Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s
francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s
Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max

co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej? czy moze serii laczonych juz styknie w tym planie?

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-11-29 20:11:34

przypomnij sie jutro prosze(wyslij odpowiedz, dostane powiadomienie)

przypominam sie

co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej?

* jak najbardziej, plan ładny

witam ponownie

wlasnie konczylem hst ale mialem nieplanowana przerwe przy koncowce tzn przy drugim tygodniu 5tek zapzrestalem treningow na 2tyg i teraz dokanczam 5tki. Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd.

Maxy chce zmierzyc ponowanie dla wszystkich cwiczen bo sie osttanio na tym pzrejkechalem jak zostawilem stare maxy z cwiczen a pomierzylem tylko dla nowych cwiczen. Bo gdy zaczol sie trening przy wiekszych ciezarach wyszlo ze dane partie byly bardizej zmeczone innymi cwiczeniami i niedaly rady poradzic sobie z ceizarem ktory zostal obliczony na "swieżo"

to jest moj osttani HST jest git ale chce w nim troche pokombinowac z barkami zeby polozyc na nie wiekszy nacisk, najlepiej z dolaczeniem unoszenia sztangi wzdluz tulowia

przysiad 2s - NOGI
martwy 1s - PLECY
Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s
Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/Wiosłowanie ze sztangą 2s

sztrugsy 1s
przenoszenie sztangielki 1s
Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s
francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s
Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max

z gory dzieki za komentarz

"Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd."
-- po zakończeniu maxy, potem sd

co do planu
jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami!
Jak zaczniesz trening od barków to licz się z tym, że będziesz musiał troche odpuścić z np klatki :)

wyciskanie sztangi bezpieczniej robić sprzed głowy

nie wiem czy pisałem, niemniej napisze raz jeszcze, raczej nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, proponowałbym robić zamiennie te dwa ćwiczenia



na tric wydaje mi sie za dużo troche seri w porównaniu z innymi partiami
tric i bic przeplataj ze sobą na wazajem, a nie z brzuchem

chyba tyle :)

niewieze ktos odpwoiedizal na mojego posta

wlasnie robie przymiarke do maxow w pt koncze pod 5tki

dzieki za rady

mielismy ograniczenia czasowe, patrz post podwieszony :P

herman przeciez odpowiedziałem Ci na to na gg

moj obecny plan, troche ulegl zmianie podczas cyklu

przysiad 2s
martwy 1s
Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s
Wyciskanie hantli na poziomej 2s/Wiosłowanie ze sztangą 2s
sztrugsy 1s
przenoszenie sztangielki 1s
Wyciskanie sztangi zza glowy 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s
unoiszenie wzdłóż tułowia 1s
francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s
Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max