Silvo - ocena planu hst.

poczytalem troche i ulozylem sobie taki plan na hst

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
-"Martwy ciąg" 1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokosc barkow) 1x
-Prostowanie nóg w siadzie 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-wspiecia na palce w staniu 1x
-cos na brzuch????

wczesniej trenowalem przez rok cyklicznosc Michaila

chodzi mi o to czy robie przerwy miedzy tymi cwiczeniami(2-3min) bo sa na inne partie ciala.Tak samo jak robie na zmiane bice i trice i tez nie wiem czy robic przerwy czy nie trzeba.Caly trening jade w tej kolejnosci jak rozpisalem..

Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-29 16:02:34

na brzuch wybierz z www.kulturystyka.pl/atlas
układ ok ale poczytaj o seriach i zastanow sie czy dobra ich ilosc masz w planie
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

na brzuch dal bym brzuszki x2 i unoszenie nog do pionu x2
a co do seri to ile ty bys aproponowal?

sam musisz sie przekonac, zacznij od malej ilosci
lepiej niedotrenowac niz przetrenowac ale swoje cialo juz znasz pewnie na tyle zeby ocenic mniej wiecej ile serii dac

to zostawie tak jak jest

a co powiesz na takie cos?

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
-"Martwy ciąg" 1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
-"Martwy ciąg" 1x
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokosc barkow) 1x
-Prostowanie nóg w siadzie 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-wspiecia na palce w staniu 1x
-brzuszki x2
-unoszenie nog do pionu x2

lepiej czy jeszcze gorzej

zapomnialem zwrocic uwage na tylni akton naramiennych(wznosy w opadzie)
serie wydaja sie ok

czyli dodam wznosy w opadzie 1x po podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia

powinno byc dobrze chyba ze jeszcze cos uchybiłem:)
mozesz zaczac mierzyc maksy

to jak bys zauwarzyl jakis jeszcze blad to nie zapomnij mi powiedziec
no i SOG za pomoc oczywiscie

I jeszcze jedno pytanie
czy jak przeplatam wyciskanie na skosie z MC to robic przerwy czy jechac bez,na zmiane wyciskanie z MC itd?

Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-25 14:28:57

przeplatamy cwiczenia na przeciwstawne partie czyli np plecy i klatke wiec jak przyjmujesz ze mc jest u Ciebie cwiczeniem na plecy(mozna je tak traktowac) to mozesz przeplatac :)