-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
-"Martwy ciąg" 1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokosc barkow) 1x
-Prostowanie nóg w siadzie 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-wspiecia na palce w staniu 1x
-cos na brzuch????
wczesniej trenowalem przez rok cyklicznosc Michaila
http://www.sfd.pl/temat187529/ super trening na siłe!!!!Trening nazywa sie "GAŁY"