Kaloryfer cz.2

sog

jestem bardzo ciekawy twojego systemu treningowego jeśli byłbyś tak uprzejmy to wrzuć go na forum !!!
P.S. Bardzo chętnie dałbym co sog'a no ale ten przeklęty abonament !
poczój się, że dostałeś odemnie takiego wielkiego duchowego sog'a
pozdr.

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

Bardzo fajna sylwetka podobaja mi sie barki
popracuj nad bicepsami bo w porownaniu do reszty wygladaja dosc mizernie

-------------------
Pozdrawiam vorhil
-------------------
The hand of fate is moving and the finger points to you !

No cóż, już to pisałem ale powtórzę: jest wizualnie dobrze ale pamiętaj o łapaniu masy (Tobie to przydałoby się trochę zatłuścić = więcej jeść na zimę ww, żeby było puźniej z czego się odchudzać, a przy tym złapiesz więcej masy). Spróbuj cosik ale myślę że za 2-4 lata rzeczywiście powinieneś pomyśleć o jakiś debiutach. Trzymaj się i ćwicz dalej

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484
[https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]]=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=[]=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=[]=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=[[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />]

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu:
-Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps
KLATKA-4cwiczenia:
1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg
2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw.
3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen(progresja)
4.Przenoszenie 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar)
BICEPS-3cwiczenia :
1.Na 3 , 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
2.Biceps na gryfie lamanym 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
3.Mlotki 3 serie po 10 powtorzen (staly ciezar)
TRICEPS-3cwiczenia:
1.Pompki 3 serie po 10 powtorzen (progresja plecak z ciezarami na plecy)
2.Francuskie 3 serie po 10 powtorzen (progresia)
3.Na atlasie sciaganie do dolu 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar)
WTOREK: Barki ,Plecy ,Brzuch:
Barki-3cwiczenia:
1.Barki przednie gryfem 3 serie po 0 powtorzen (progresja)
2.Barki tylnie gryfem wyciskanie za glowe 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
3.Dociaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
PLECY-4cwiczenia:
1.Drazek podciaganie za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen
2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw.
3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja)
4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
BRUCH-2cwiczenia
1.Brzuszki na lawce skosnej
2.Podciaganie nog do gory
Piatek=Poniedzialek
Sobota=Wtorek

"Nie ma ze boli!!!"

Dobre proporcje, widać że znasz sie troche na rzeczy i napewno idziesz w dobrym kierunku. Oby to wszystko było z "głową"

Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY

a jeśli chodzi o brzuch to jak wygląda rozkład seri na te 2 ćwiczenia ?

Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

W pierwszym cwiczeniu 3 serie po 20 powtorzen , w drugim cwiczeniu 3 serie od 15-20 powtorzen

"Nie ma ze boli!!!"

elegancko;]

jak dla mnie za***iście

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*