Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

KUREKski

Ja też się nie bawię w żadne abs'y, brzuszki, a6w, bla bla bla... Po prostu robię 2-3 razy w tygodniu brzuch przez max 10 minut różnymi ćwiczeniami. Unoszenie nóg, "ósemki", itp, itd. aż poczuję, że pompuję

U mnie seria łączona allachów z unoszeniem nóg w podporze wystarczy 3serie każdego ćwiczenia i więcej mi nie potrzeba.

plank też dobry

Ja brzucha nie robię wcale, raz na tydzień lub dwa zostanie mi chwila to z nudów zrobię unoszenie nóg w zwisie, ale tak to nic. Mam gen do brzucha, bo nawet jak nie ćwiczyłem, źle się odżywiałem to i tak coś na tym brzuchu miałem.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-29 14:53:59

bo brzuch pracuje wszędzie jako stabilizator dlatego nie potrzeba go katować tysiącami brzuszków po każdym treningu.. ja robie brzuch 1 raz week i jest spoko.

brzuch 1-2x/week robię. Np w tym tygodniu robilem raz

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html tu wszystko ładnie objaśnione

kacper95

KUREKski

Ja też się nie bawię w żadne abs'y, brzuszki, a6w, bla bla bla... Po prostu robię 2-3 razy w tygodniu brzuch przez max 10 minut różnymi ćwiczeniami. Unoszenie nóg, "ósemki", itp, itd. aż poczuję, że pompuję

U mnie seria łączona allachów z unoszeniem nóg w podporze wystarczy 3serie każdego ćwiczenia i więcej mi nie potrzeba.

Robiłem allaszki, ale po pewnym czasie przestały na mnie aż tak działać, tak jakbym się uodpornił... mogłem robić ile wlezie, maksymalnie pracować brzuchem, z dużym obciążeniem, a i tak nie mogłem spompować. Więc teraz mam przerwę od allaszków - wrócę do nich za jakiś miesiąc

moze za dużo tego obciążenia dawałeś

arnoldzdobywca ogarnij pajacu , wiem ze to bylo glupie pytanie jak dla was ale sa osoby ktore nie cwicza systematycznie niektorych parti ja np brzucha i przedr , wiem ze to zle i w ogole ale jakos wczesniej nie moglem sie zmotywowac do tego a teraz mam zamiar.

naprzykład , ja jak ćwiczenia normalne na mnie nie działają to dalej je robie ale z dropsetami albo łącze z innymi ćwiczeniami i działa