siłacz0000/moje codzienne zmagania.

Witam wszystkich :)

Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :)

Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj najblizszy cel to 80 kg wagi.

Diete zaczynam od 3300 kcal bo kiedys probowałem na tym i szło do góry. Mniej wiecej przedstawie jej zarys ale czesto bedzie dochodzić do jej modyfikacji żeby się nie zanudzić posiłkami.

1)płatki owsiane 50 g
mleko 2 % 350 ml
oliwa z oliwek łyzka -10g
jajko srednie 2x
warzywo

----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek łyzka -10g
warzywo

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g
Pierś z kurczaka 150g
warzywo

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Banan 100 g

-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g
Pierś z kurczaka 150g
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g

----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g)
jajka srednie 2
pomidorek do jajka i ogorek
masło do kanapki

----------------------------------------
VI posiłek
orzechy włoskie 20g
ser twarogowy półtłusty 100 g
warzywko

Narazie nie używam żadnych odżywek, supli mysle ze sama dieta bedzie wystarczająca i na tym cos ruszy. Co sądzicie?
Jeśli chodzi o trening to na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu klasycznym splitem. Trening postaram się wrzucić poźniej ze wzgledu na jego drobne modyfikacje.




Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 13:43:15

niestety z powodów osobistych na jakies 2-3 tyg musze zawiesic dziennik, diete i treningi ;/
jak wroce to wystartuje ponownie moze z tym tematem moze z nowym, ale zdecydowałem ze zaczne od nowa i na poczatek odpuszcze sobie splita i pocisne FBW przez jakies 2 miesiace.
za jakis czas wracam ;)
pzdr!

siemano ciekawa dieta. daj znać jak skończysz cykl jakie efekty. Pozdrawiam

Wypiska ze wczoraj (sobota)

Wczoraj dzień NT z racji weekendu wstałem chwilke pozniej :D

1) płatki 50g, mleko 350ml, oliwa łyzka, 2 jajka (595 kcal)
2) makaron 100g, karkówka 150 g (741 kcal)
3) kasza 100g, pierś 150g ( 706 kcal)
4) pieczywo razowe 100g, jajka 2x, pomidor, ogórek, masło, oliwa 2,5 łyżki ( 587 kcal)
5) ryż 100g, pierś 150g, oliwa łyzka, (529 kcal)
6) ser twarogowy półtłusty, oliwa ( 270 kcal)
razem: ponad 3300

Narazie jak widzicie nie dodałem orzechów, które staram się zastąpić oliwą, a z to z racji tego ze weekend i byłem w 2-3 sklepach i nie moge włoskich nigdzie dostać. W poniedziałek postaram się je załatwić. Zatem dziś tez bede podbijał oliwą.

Pozdro

W sumie podobna dieta do mojej, też akurat zacząłem prowadzenie dziennika (link w podpisie), dobrze że nie jestem sam
Będę zaglądał. Trzymaj miche i bedzie dobrze
I pokaż potem swój trening.

no, dieta jest

moje uwagi - za mało owsa rano, daj min. 100g i za mało białka rano.

w ostatnim ze 150g daj twarogu

ogólnie przyjmij btw. 2,5g białka pełnowartościowego/ 1-1,5g Tłuszczy / reszta WW (koryguj na potrzeby - ja za mało idzie doyeb za podlewa zminejsz)

Jak dla mnie lepiej dać ciężkie FBW zamiast splita.

jesli chodzi o ostatni posiłek to jest wiecej jak 100g bo kupuje kostke sera 250g i dziele na 2 dni :)
jesli chodzi o owies rano poprostu mi nie podchodzi stad ta ilosc 50g ale ogolnie narazie jak jem to jest syto :)
no i nie wiem wlasnie jak zrobic z tym treningiem, lepiej prosty FBW? w sumie robłem juz ten trening kiedys

za jakis czzas moze pomysle nad białkiem i dorzuce ze 30g rano.

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 16:30:23

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
dobra odmiana fbw 15 10 5 sam robiłem dobre efekty siłowe, sam Wodyn napisał że masa na nim idzie, i napisz dokładnie trening jak sobie ułożysz to Ci ludzie będą pomagać
daj też wymiary i wyniki siłowe żeby można było postęp obserwować elo

Niedziela.

Niedziela, jak to niedziela - spokojna i nudna

dieta trzymana na odpowiednim poziomie.

1) owsiane, mleko, oliwa, jaja
2) karkówka, makaron
3) ziemniaki 400g, udko, oliwa
4) razowe pieczywo, jajka, oliwa
5) ryż brazowy, udko
6) ser, oliwa

jutro juz postaram sie podać orzechy zamiast oliwy w niektorych posiłkach
własnie szamie 5 posiłek po godzinnym pływaniu na basenie

jesli chodzi o trening to jednak narazie zostane przy klasycznym splicie, jeszcze małe poprawki i niedlugo podam na forum.
pzdr

Jeszcze mam pytanie do Was odnosnie cwiczen miesni brzucha, zeby zminimalizować skutki uboczne masówki jak najlepiej cwiczyc brzuch. Klasycznie na skosie robic brzuszki ?

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 20:44:29

Osobiście przez większość czasu robiłem ABS II , 7 czy tam 8 poziom. Albo ewentualnie wznosy nóg/kolan w zwisie z obciążenie i do tego zwykłe brzuszki, również z obciążeniem.

brzuch raz w tygodniu

3/4cwiczenia
polecam 3 po 4 serie
unoszenie nog wiszac na lokciach 4s 15powt
allahy 4s 15powt
opad boczny z hantla 4s 15powt

i masz kazdy miesien na brzuchu atakowany

poniedziałek wiec treningowy dzień.
w poniedziałki bede cwiczył plecy + bic ze wzgledu na duży popyt popołudniu w poniedziałek na ławeczki:D

Wstepnie to by wyglądało mniejw iecej tak:
Plecy:
1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6
2) Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
3) przyciaganie linki w siadzie 4 x 12,10,8,6

Biceps:
1) ugiananie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8
2) Modlitewnik 3 x 12,10,8
3) uginanie ramion z hantlami siedzac na ławeczce 3 x 12,10,8

Moze jakies komenatrze sugestie.
aha odnosnie miesni brzucha to zdecyduje sie raczej na A6W, zobacyzmy do czy dotrwam do konca.
pzdr