chudy i hantle - trening

Cześć!
Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg i nigdy porządnie nie ćwiczyłem. Wyglądam śmiesznie, jak patyk. Nie mam czasu na siłownię, ale mam w domu hantle 5 kg. Na razie starczą, bo jestem słabiutki. Nie wiem, jaki obrać system treningów z tymi hantlami. Zależy mi przede wszystkim na wadze, nie na sile. Może być wyczerpujący, nie ma problemu. Byleby był zdrowy i skuteczny.
Czy macie jakieś pomysły na konkretny spis ćwiczeń dla mnie i takich, jak ja?
Dzięki :)

5 kg troche malo...

Przydalbo sie jakbys kupil jakis gryf i troszke obciazenia

"Trening Domatora":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Oczywiście, jeśli trzeba będzie coś dokupić, to dokupię. Jakąś ławeczkę, czy większy ciężar.
Jeszcze raz z góry dziękuję za pomoc. Zależy mi bardzo.

A macie może jakiś link do gotowego planu?
Takiego, wiecie:
PONIEDZIAŁEK - podciąganie z uginanymi łokciami (pewnie to ma jakąś nazwę :) ), zakładanie za siebie i brzuszki;
WTOREK - pompki, skręty tułowia z hantlami i przysiady;
itd, itd.

W ogóle to nie chcę być Schwarzeneggerem, to nie o to chodzi. Po prostu, chcę wyglądać jak normalny, w miarę silny, mężczyzna.

Tez jestem szczypior, rower robi swoje.
Powiem Tobie ze super jest podciaganie szerokim nachwytem, plecy sie poszerzaja szybko.
Dobre sa tez pompki na poreczach.
Oba te cwiczenia mozesz z powodzeniem wykonywac w domu.

Dzięki, Rafał.
No, super, mam nadzieję, że inni jeszcze coś dodadzą od siebie. Śmiało! :)

1chudy1

Tam są GOTOWE programy - poczytaj.

Ten link do ROBIMY FORMĘ NA LATO jest super! Dzięki, Michail.

Tylko mam takie pytanie. Jeśli wybiorę sobie, z GRUPY I, PROGRAM V (tylko sztangielki), to tam jest 12 ćwiczeń. Jak mam je sobie podzielić? W poniedziałek 4 z nich, w środę 4 i w piątek 4, czy wszystkie naraz, czy jeszcze inaczej?
Drugie pytanie: W tym programie V są dwa ćwiczenia na brzuch. Jedno z nich to "spięcia tułowia w leżeniu". Czy to są tradycyjne brzuszki "na sucho", czy z użyciem sztangielek?

Przepraszam, że tyle pytam. Nie chcę stracić czasu przez źle zorganizowany trening, więc wolę spytać.


Zmieniony przez - 1chudy1 w dniu 2007-04-01 11:58:00

Zmieniony przez - 1chudy1 w dniu 2007-04-01 12:00:21