Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

czyli miałem rację...
teraz już wiesz co robić....to jazda do treningów

Dzisiaj miało być wolne od treningu ale że ładna pogoda to musiałem przywitać wiosnę

Trening:
- 45 min na rowerze
- brzuszki
- rozciąganie

Tak będą wyglądać środy i niedziele o ile pogoda będzie dopisywać ,bo mi trochę bęben urósł w dodatku rower to moje hobby

Ogólnie dziś jakiś brak sił był , pewnie to przesilenie wiosenne
Trening:
Płaska z butelką pod plecami:
20/10
60/10
95/4
110/5,4 ( miało być dynamicznie ale w ogóle to nie przypominało tego, wyglądało to jak normalne wyciskanie)
105/5,5,5 (zeszedłem z ciężaru o 5kg i tu już bardziej to przypominało dynamiczne wyciskanie ale i tak to nie było to )
Skos w dół:
110/5,5,5,5 ( tu dosyć dobrze było ciężar w miarę kontrolowany )
Przenoszenie hantli bokiem:
6kg/ 10 ,10,10,10

W Z O R E K co uważasz ? mam zostać przy tych 105kg i robić 5pow x 5seri ?

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-11 21:54:40

Niestety zdarza się że przy pierwszych treningach,jest metoda prób i błędów...ja na odległość nie jestem w stanie wyczuć Twoich ciężarów do danych serii..
Ale myślę że następny trening już będzie bardziej wyczuty jeśli chodzi o ciężary...Jak długie robisz przerwy między seriami ?
Pozostań na 105kg jak pierwsze 3 serie pójdą ładnie,to w następnych dołóż 5kg...szkoda że nie masz talerzyków 1,25kg

Przenoszenie bokiem mógłbyś chyba robić większym ciężarem...? Bo przypuszczam że tym to zrobisz nawet 20 razy...chyba że przeszkadza Ci ten ból o którym pisałeś ?

Przerwy między seriami są dosyć długie, takie bardziej na czuja ,jak uważam ze jestem gotowy to zaczynam nową serię. Na przenoszenie bokiem mógłbym wziąć większy ciężar, ale jak na razie to głównie skupiam się na technice

To dobrze tylko jeśli ćwiczysz w koszulce z krótkim rękawkiem, to zakładaj coś na ramiona żeby nie wychłodzić organizmu.

przed każdym treningiem smaruję łokcie i barki maścią końską mam na dzieję ze to też coś pomaga

ale którą ...czerwoną czy niebieską ?

czerwoną , w sumie to nawet nie wiedziałem że są jakieś rodzaje...

Trening:
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri



Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-12 23:07:00