Buszowalam troche po forum (ale od razu zastrzegam ze jestem tu PIERWSZY raz! :) ) i ulozylam diete, czy moglby ktos ja ocenic?
Jeszcze jeden problem - odnosnie diety wlasnie - jak mam ulozyc godziny posilkow???? wstaje 5:30, przerwa 10 minutowa w pracy o 9:00, lunch (45 min) o 11.15, kolejna przerwa 10 min o 14:00, w domu jestem o 17:00.Padam do lozka ok 21.30-22(to jest max., nie wstane na drugi dzien jak pojde spac pozniej). Mam problem z tymi ostatnimi posilkami...
ok - dieta:
5:00 jajko, pomidor, woda z cytryna
9:00 jogurt 150 g, 1 lyzka otrab pszennych, 1 lyzka siemienia lnianego
11:15 gotowane brokuly, tunczyk, pestki slonecznika (albo orzechy wloskie, albo pestki dyni)
14:00 jogurt naturalny 150 g, owoc(??), 1 lyzka siemienia lnianego, papryka (2 krazki))
17:00 ryba gotowana albo grillowana, pomidor, salata, ogorek
trening
19:00 (po treningu) kasza 3-4 lyzki, ogorek, pomidor, papryka zielona i zolta (4 krazki)
20:30 jogurt naturalny 150 g
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 57
Wzrost: 164
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 68
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: praca na wpol biegana od 7 do 16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie cwicze w domu(stepper),jak tylko zrobi sie cieplo: rower i biegi. w weekendy cwicze w domu (zima), plus dluuugie spacery. od za miesiac mam karnet do klubu sportowego
Odżywianie: jestem WEGETARIANKA, uwielbiam wszystkie warzywa, nabial w kazdej postaci, ryby i skorupiaki, owoce
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie moge smazonych potraw, cebuli, chleba, mleka
Stan zdrowia: dolegliwosci hormonalne (diety!), zespol jelita wrazliwego
Preferowane formy aktywności fizycznej: od pon do pt moge cwiczyc po 18, weekend wlasciwie caly (o ile nie padne)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: odchudzajace czyli na dluzsza mete niedzialajace a szkodzace(glodowki, owocowe..)