repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

nie mam tylu funduszy, zeby tyle gainera pic co trening
pozatym i tak dostarczam nadmiaru kalorii


// nie zapomnialem... po prostu malo czasu mam ostatnio

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-26 22:18:08

jeśli oszdzędzasz na podaży supli oszczędzasz na wynikach

to zamiast gainbolika daj biały ryż + kuraka po treningu

kuraka + ryz po treningu? a potem posilek potreningowy normalnie?


bo ja zazwyczaj robie tak, ze
przedtreningowy (ryz brazowy ,kurak)
trening
gainbolic
40 min-1h po treningu ryz + mintaj (potreningowy)

DZIEN TRENINGOWY NR 20

Dieta:
I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy
II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa
III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa
po 2h trening
po treningu 60g GainBolic
IV ryz bialy, mintaj
V ryz brazowy, kurak, warzywa
VI twarog tlusty ,oliwa
te zjem i sa w planach



TRENING
Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 10x32kg
Podciaganie drazek podchwytem: 7x,6x,5x


pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuszki na lekko skosnej lawce


Komentarz:
Ciesze sie z ciezaru dwoch pierwszych cwiczen. Ostatnie powtorzenie przysiadu bylo tym ostatnim ktory zdolalbym zrobic %)
MC wiekszym ciezarem nawet lekko wszedl.
WL sprobuje od poniedzialku 47,52,57
Wioslo - czuje plecy, ostatnie powtorzenia ida ciezko
Wyciskanie zolnierskie - nie wiem, czy to ja jestem slaby, czy te cwiczenie jest faktycznie trudne..
Podciaganie - od kilku treningow skupiam sie na technice. Zero bujania, plecy mocno pracuja

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 18:35:58

gainbolika zwiększ do 100gram a po 40-50 minutach biały ryz + kurak

W przypadku braku gainbolika od razu po treningu biały ryż + kurak.

o kurde
to bede musial zainwestowac troszke...
na poczatku grudnia kupie od razu 2 kg
bedzie na zapas


btw. czemu 100g a nie 60g? skoro i tak dostarczam nadwyzke przez diete?

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 19:23:13

posiłek po treningu jest najważniejszy a w 60gramamch ile masz btw? w 100 gramach już jest więcej a znając Twoją przemianę to przeleci przez Ciebie jak przez śrutownik.

czyli zalozenie jest takie, zeby po treningu jesc jak najwiecej (oczywiscie rzeczy typowo potreningowych)

czyli GainBolic 100g + 40 minut potem 100g ryzu bialego i 130g mintaja ?

// bede musial jakos konkretnie rozporzadzic kaską skoro dodatkowy kilogram gainera bedzie... eh

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 19:41:48

niekoniecznie musisz mieć gainbolica. Możesz oprzeć się na ryżu, kuraku, rybie, tuńczyku, bananie itp.

Wole jednak poswieic pieniadze i kupic tego gainbolica... Bo i tak ciezko mi sie je te podstawowe 6 posilkow, nie mam zbytnio czasu. I tak za wyczyn uwazam to, ze udaje mi sie je zjesc


Przed treningiem kasza gryczana zamiast ryzu brazowego OK?
bo ryz brazowy z kazdym dniem mniej mi smakuje...

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 20:14:39