krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej????????

WYZEJ SZTANGA NIE NIZEJ
SKROC RUCH!!

2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales.

UGINANIE = PODCHWYT - WIEC O TO CHODZI

A PROSTOWANIE = NACHWYT

1. Wodyn:
biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu [pod brodą zatrzymaj sztange na 1-2 sek]

czyli ja zrozumiałem że ma być sztanga niżej .

Ok czyli skrócę.
----------------------------------------------------------------------
2. Wodyn napisz mi konkretnie jakie ja mam robic te cwiczenie na nadgarstki bo tak dokladnie to dalej nie wiem i bede zmuszony jeszcze 5 razy pytac !! A wiem jak u Ciebie z czasem.

------Czyli czy to ma byc to uginanie połowiczne co po bicepsach (z dodawaniem ciezaru co serie) czy moze z jakims stalym ciezarem?

------Czy robic to na przemian - dociskanie, uginanie, czy najpierw wszystkie serie na dociskanie a później po kolei uginanie??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-23 09:44:47

Gąbka :):)




23.05.09 r.
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7 - 40 kg (ostatnio 37,5)

Planowo mialem niby zaczac od 15 kg ale zalozylem odrazu 20.

2. podciaganie podchwytem 4+4
5x5p

3. rotacja ramienia
4x8p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-23 21:30:32

25.05.09 r.
Trening 5

1.dociskanie szeroko w lekkim skosie z gąbkami
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7-55 kg









Powiem tak - tak czy siak nie wazne jak bym robil to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz za bardzo bolało.

Czy dac sobie narazie spokuj z tym dociskaniem czy moze dalej robic na tym samym ciezaze czy moze wstawic tu waskie dociskanie????

2. brzuszki z ciezarem 4x8 - 5kg

3. pompki na poreczach 4x8

4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 7,5 kg

26.05.09 r
Trening 6 = Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-25kg
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
2x7p - 70 kg (ostatnio 3x65 kg)

Jest w tym cwiczniu siła z treningu na trening dodaje po 5 kg. Mysle ze jest jeszcze troche kg zapasu ale nie wiem czy nie zmienic skoki na 2,5.
Ale mialem malo czasu i delikatnie tu skrocilem.

2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 - nie zrobilem

3. hack squat 4+4
3x8 - 25 kg (ostatnio 22,5)

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 27,5 kg (ostatnio 4x25 kg)
-----------------------------------------------------
offtop - troche dzis lewy bark boli od tych przednich przysiadow, ale tak chyba musi byc?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-27 17:23:39

28.05.09 r
Trening 7 - nie odbył się z powodu braku czasu i słabego samopoczucia.

idzie do przodu

choć problemy ze stawami Cie dręczą

będzie dobrze tak trzymaj

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-28 21:04:33

No tak czuje ze w wiekszosci cwiczen jeszcze mam mniejszy lub wiekszy zapas ale nie szaleje tylko daje malymi kroczkami.

Tak to stawy teraz jakos specjalnie nie mecza tylko te nadgarstki - głównie po dociskaniu szeroko na klate :(

29.05.09 r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz
7p-20kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3x7 - 42,5 (ostatnio 40)
Troche boli przy tym doł plecow. Tak ma byc czy mam sie jeszcze bardziej prostowac?










2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
5x5 - 25 kg





Cos mi strzela w lewym barku przy tym cwiczeniu, dobrze to robie??

3. unoszenie bokiem 4+4
5x5 - 7,5 kg(ostatnio 4x8 - 5 kg)

-----------------------------------------------------------
oftop - kurde cos tak widze po tych filmikach ze mi dupa urosła od przysiadow .
I proporcje tez nie zaciekawe: 60 cm w udzie i 35 cm w łapie przy 175 cm wzrostu i 79 kg wagi

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-29 17:43:35

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-29 18:04:10

No ja błędów nie widzę. Jedynie przy wiośle jednorącz więcej łopatką pracuj (tzn inicjuj ruch ściągnięciem łopatki). Na inne uwagi musisz poczekać do przybycia WODYNA. Jak już się wpisałem to wtrącę swoje 3 grosze : "WODZU, jak masz chwilę to zajrzyj do mnie, choć nie ma za bardzo na co patrzeć"