Plan i pytania.

Witam.Mam taki plan na chwilę obecną:

1)Klata, biceps
A)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi.
B)Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztangi lub wyciskanie sztangielek
C)Rozpiętki.
D)Uginanie przedramion ze sztangą
E)Uginanie przedramion na sztangielkami stojąc lub siedząc lub z podparciem

2)Plecy, triceps
A)Martwy ciąg
B)Wiosłowanie sztangą
C)Przyciąganie drążka na atlasie w pozycji siedzącej
D)Wyciskanie francuskie na sztandze
E)Wyciskanie francuskie sztangielek

3)Nogi, barki
A)Przysiady ze sztangą
B)Wykroki ze sztanga na plecach lub sztangielkami
C)Wspięcia na palce ze sztangielkami na płaskiej powierzchni (czyli bez stopnia w sensie ;])
D)Przyciąganie sztangi do brody
E)Wyciskanie sztangi zza pleców
F)Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej

Moje pytania to czy wszystkie najważniejsze partie są trenowane, ponieważ po mojej analizie jest ok, jednak wolałbym zapytać się jeszcze was ;]

witorrr98

Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;]

Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25

Tak taka kolejność będzie w porządku. Zaczniesz od najcięższych ćwiczeń w planie, wszystkie są podstawowe więc będzie to ciężki trening

Nie napisałeś nic o sobie więc nie wiadomo do kogo odnieść plan. Wszystkie partie masz ale ćwiczenia można by było dobrać lepiej, podobnie z podziałem grup treningowych.

Wiek-21
Wzrost-181
Waga-84kg
Cel:Redukcja
BF:18%
Jakie sugestie konkretnie?



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-05 14:04:16

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-05 14:05:28

Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami

W tym okresie chodzę od października 2018 roku.Jakie konkretnie ćwiczenia na tył uda proponujesz? Co do barków to napisałem wyciskanie zza karku i z klatki oraz podciąganie wzdłuż tułowia.Nie napisałem brzucha, robię w środy, a konkretnie brzuszki, na skośne i scyzoryki.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:36:24

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:37:11

Przydałoby się jakieś uginanie nóg w leżeniu to by uzupełniło martwy ciąg z treningu grzbietu.

W barkach wystarczy jak dasz wyciskanie z klatki i podciąganie hantli, ewentulanie jakiś face pull.

Niestety moja siłownia jest ograniczona pod względem sprzętu, za to jest darmowa :D Wyposażenie:Sztanga łamana i prosta, atlas, tyle że nogi można robić tylko z wyprostami na siedząco, nie wypychając, ławeczka i hantle.Co do barków to wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała robię plus wyciskanie zza pleców.Jednakże jestem ciekaw propozycji, która pasowałaby do tego zestawienia sprzętu, jeśli już chodzi o barki ;]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 11:12:00

Z reguły te ławeczki do prostowania mają tez funkcję do uginania. Możesz też zastosować żurawia z pomocą rąk.

Dzięki, to może tak na nogi: Przysiady ze sztangą, żuraw i wspięcia ze sztangielkami

witorrr98

Dzięki, to może tak na nogi: Przysiady ze sztangą, żuraw i wspięcia ze sztangielkami

Jeszcze jakieś wykroki po przysiadzie bym dołożył i będzie lepiej, nogi są dużą partia treningową i można im dołożyć solidnie w treningu.

Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;]

Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;]



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25