Push/Pull/Legs---> Ocena

Prosiłbym o ocenę niżej podanego planu:

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
hantle skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
unoszenie sztangi do brody 3x5

Legs:

przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ok

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

ostatnie cwiczenie w push zamien np na unoszenie w oapdzie albo calkiwicie wywal

to co wybrales jest niszczace dla stawow

Czytałem, że robiąc to ćw. na łamanej sztandze zmniejszamy szansę na złapanie kontuzji i rozwalenie stawu.

Reszta jest ok?


PS. Szukałem planu na masa+siła... Dużo osób chwali sobie właśnie Push/Pull/Legs oraz Wendler 5/3/1 i Riptoe. Przyznam się, że na tych dwóch ostatnich planach nie ma pojęcia.

ze sztanga lamana jest zmniejszone ryzyko ale jednak dalej jest znaczne (przez nienaturalny ruch)

reszta ok

Jeszcze jedno. Coś mi nie pasuje w Pull. Dlaczego robię w nim 2 ćw. na barki?
Hantle skos mogę zamienić na wyciskanie na skosie?

robisz 3 cwiczenia z tego co widzie i triceps tam daj na koniec

mozesz zamienic

Tylko, że wyciskanie militarne jest na barki, tak samo jak dociąganie sztangi do brody.

wiem o tym

To w Push mam robić, aż 3 ćw. na barki? To nie jest za dużo?

jest za duzo dlatego napisalem zebys zamienil albo wywalil ostatnie

w ostatecznosci moglo by zostac ale jak wolisz

dodalem tez ze treiceps w tym dniu jest najmniejszym trenowanym miesniem dlatego daj go na koniec

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
wyciskanie skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
brzuszki 3x20


Legs:

przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12

Teraz jest ok?

PS. Jak możesz to zerknij na swoją pocztę mailową;p