Push/Pull/Legs---> Ocena

...

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Prosiłbym o ocenę niżej podanego planu:

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
hantle skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
unoszenie sztangi do brody 3x5

Legs:

przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ok

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

ostatnie cwiczenie w push zamien np na unoszenie w oapdzie albo calkiwicie wywal

to co wybrales jest niszczace dla stawow

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Czytałem, że robiąc to ćw. na łamanej sztandze zmniejszamy szansę na złapanie kontuzji i rozwalenie stawu.

Reszta jest ok?

PS. Szukałem planu na masa+siła... Dużo osób chwali sobie właśnie Push/Pull/Legs oraz Wendler 5/3/1 i Riptoe. Przyznam się, że na tych dwóch ostatnich planach nie ma pojęcia.

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

ze sztanga lamana jest zmniejszone ryzyko ale jednak dalej jest znaczne (przez nienaturalny ruch)

reszta ok

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Jeszcze jedno. Coś mi nie pasuje w Pull. Dlaczego robię w nim 2 ćw. na barki?
Hantle skos mogę zamienić na wyciskanie na skosie?

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

robisz 3 cwiczenia z tego co widzie i triceps tam daj na koniec

mozesz zamienic

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Tylko, że wyciskanie militarne jest na barki, tak samo jak dociąganie sztangi do brody.

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

wiem o tym

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

To w Push mam robić, aż 3 ćw. na barki? To nie jest za dużo?

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

jest za duzo dlatego napisalem zebys zamienil albo wywalil ostatnie

w ostatecznosci moglo by zostac ale jak wolisz

dodalem tez ze treiceps w tym dniu jest najmniejszym trenowanym miesniem dlatego daj go na koniec

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Pull:

martwy ciąg 3x5
drążek nachwytem 3x5
wiosłowanie 2x5
szrugsy 2x5
uginanie sztangą 3x5
uginanie młotkowe 3x5

Push:

płaska ława sztangą 3x5
wyciskanie skos 3x5
militarne strojąc 3x5
wznosy hantli bokiem stojąc 3x5
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5
brzuszki 3x20

Legs:

przysiady 3x5
suwnica 3x5
martwy na prostych nogach 3x5
wspięcia na palce 3x12

Teraz jest ok?

PS. Jak możesz to zerknij na swoją pocztę mailową;p

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat