art

Zacznij czytac a bedziesz wiedziec co jesc i w jakich ilosciach,narazie masz przeczyt..12 art,wiec chyba sie nie zaglebiales zbytnio.

zaglęb się w ten artykuł; http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html twoj opis pozwala wysnuć niejako szczątkowe wnioski; myslę, ze zasadniczym błędem w twojej sytuacji jest nie tyle ułożenie sztangi a zapewne za szeroki nieco rozstaw dłoni chwytających sztangę. ale przede wszystkim przeanalizuj ów art.

faktycznie Fair Do pisze o przysiadzie trójboisty "W przysiadzie tym, gryf sztangi ułożony jest bardzo nisko na tylnym aktonie mięśni naramiennych" ale marek.c pisze tutaj, TEŻ ARCY DOBRY ART http://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html że w przysiadzie trójboisty z reguły kładzie się sztangę w połowie mięśni [...]

[...] masy , oprocz nadmiernego owlosienia , pryszczy , rozstepow , zmnijeszenia jader , powiekszenia sie kosci policzkowych i kolki w nerkach nie zauwazylem wiekszych objawowo ubocznych , wiec bierzcie smialo , tylko nie mieszajcie z ovo , bo to juz przesada , koniecznie jakies oslonki P.S sog dla autora art czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM

KS - sog za art o inso oraz: fajne macie jazdy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 art. Knife Poczytaj :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Liczysz tutaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od wyniku 300kcal i ukladasz diete Zapotrzebowanie liczysz dla swojej aktualnej wagi

a od kiedy to większy mięsień jest silniejszy? bo znalazłem taki tekst w tym art.Jakby tak było to kulturyści robiliby kariery w trójboju,armwrestlingu,ciężarach czy strongmanach Zmieniony przez - forx w dniu 2013-06-19 12:24:39

[...] , i np bcaa xplode olimpu, i co jeszcze do tego dokupic by pasowało? pieniadze nie sa najwazniejsze, wazne zeby wszystko razem fajnie grało, myslałem o nitrobolonie 2 ale warto czy lepiej sama cm3 i do tego bcaa lepiej ? Bo ten Red Wolf dosc duzo kofeiny ma i dosc odczuwalne mam mrowienie i nie wiem czy jest sens do niego druga [...]

[...] dowodow, ale mysle ze jak sam tak mowil - no to masz, jego oficjalna strona: http://ipd.home.pl/pudzian/rekordy.php Własne rekordy: - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg - już wierzysz? Te 290 kg to chyba wyciska, jak ten rekord Polaka na 350 kg, czyli 10 cm przed klatą sztanga już szła do góry :) Na AC też go zmierzyli i [...]

wszedzie szukales (tylko 8 art przeczytanych)...??? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i cala rezta rowniez w dziale sie znajduje Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-01-10 22:44:15

[...] przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie aeroby plus trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu mozesz obliczyc swoje zapotzrebowanie kaloryczne i [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i wklej screena, ale na oko widze, ze slabo jest

No tak, to nie jest moj pierwszy plan na silowni ogolnie, natomiast jest to moj pierwszy trening i dieta na redukcje. Ellis mi polecił, bym narazie wystartował z bilansem kalorycznym na 0 i zobaczyl, co sie bedzie dziać, narazie bez aerobow, i jesli waga bedzie spadać, to ok, a jak nie to ciachnąć jakieś 300kcal i ewentualnie aerob 1x w [...]

30g białka na posiłek to mit już dawno obalony. Poszukaj art w dziale Badania Naukowe , tam znajdziesz wiecej. A białka daj okolo 2,2-2,5g / kg.

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia [...]

eeroo nie zgodze sie 1.Akop pisał w swoim artykule na temat hst żeby co trening dodawać choćby 1kg i po 6 treningach na 15stkach mamy 56kg, bo 50 to za lekko by było ;D 2. 10tki zaczynasz na takim ciezarem zeby zrobić 10 powtórzeń danym ciężarem ale nie wiecej nie mnej bo trening nie miałby sesu i dalej dodajesz po 1kg co trening lub 2kg co 2 tr. [...]

bez paniki szczurze.lapala hipka zawodnikow ktorzy brali dluga.trzeba miec diete dopracowana perfekcyjnie i pewnie w nocy trzeba wstawac jesc.z krotka nie ma problemu.masz protokol i trzymasz sie go 3-4h to nie jest duzo.ja wale 8j.u po treningu 5min pije 40gr glukozy,10mono,10gr gluta i jest git.po 15-20 min pije gainera 70gr wegli50gr bialkai [...]

Jakis art czytalem ostanio ze podczas wstawania w przysiadach spala sie 180 cal na minute, ale trwa to krotka chwile wiec w jednej serii przysiadow spalimy moze z 50-60 cal.