art

[...] że białko ci pomoże .. to jest mięso w proszku i nic poza tym, po pierwsze to ułóż dietę ;-) dobrze czytałeś, bo bez diety kreatyna nie ma żadnego sensu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu sobie policz ile dziennie potrzebujesz kalorii i makroskładników www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj [...]

[...] właśnie z wyliczonej ilości kalorii. Należy podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Makrosk%C5%82adniki_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu_-a1778.html

oblicz swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html diete tu wrzuć, będzie przejrzyście http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html na oko wydaje się za mało kcal

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który [...]

patrz na daty i przede wszystkim skorzystaj z wyszukiwarki, bo pamietam ze jest art o wodzie.

Dzieki maslo80 za zwrocenie uwagi na owoce: A ja myslalem ze jablka sa dobre podczas odchudzania... A tu jednak trzeba uwazac, troche poszukalem i znalazlem interesujacy art. o fruktozie: http://www.sfd.pl/Fruktoza-t29795.html Z drugiej strony jedno jablko na dzien chyba nie zaszkodzi?

drogi premierze dobrze wiemy że okrada pan nasz kraj i upokarza obywateli oraz łamie konstytucje.ale to ciche tępe goie bydło niedługo pana osądzi. Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-02-23 00:46:15 Art. 133. Kto publicznie znieważa Naród lub Rzeczpospolitą Polską, podlega karze pozbawienia wolności do lat 3. Kto publicznie znieważa, [...]

imponującej rzeżbie ? 172/56kg ? Chudy jesteś raczej :-) Dieta zbilansowana z bilansem kcal +300/400 . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem tuhttp://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

jeszcze bym ten art dorzucił http://potreningu.pl/artykuly/1702/obalamy-mit-hardgainera

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko i bedziesz wiedzial na czym stoisz

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczysz prawidlowo Wg tego aby utrzymać wagę przy treningu 3-4 razy w tygodniu: 3134.03 kcal, czyli podobnie to tych moich wyliczeń. Przy braku treningu 2180.2 kcal czyli nawet potrzebowałem sporo więcej niż jadłem przez ten rok.

8 przeczytanych art. Kreatyna nie wspomaga odchudzania nie do tego służy. Nie można gubić fatu i zastępować go jednoczesnie mięsniem. Poczytaj trochę i włóż trochę wysiłku w zdobycie podstaw wiedzy.

Wrahu nie obraź sie ale ty sie naprodukowałeś a autor postu i tak nie wie "co jest pięć". Niech lepiej znajdzie porząnego trenera który powoli będzie wprowadzał go w świat low-carb itp. A swoją drogą clenbuterol to tak jakby nie ten dział, mi moderatorzy za efedryne art. wycieli.pozdr

ale zauwaz ze nie zawsze da sie uciec.. no i ja moze mieszkam w malym dosyc miescie ale u mnie czasami zdazaja sie solowki, i to nie tylko w podstawowce, przeciez czesto jest tak ze to nie tylko jedna osoba ma ze soba kumpli i wychodzi z tego walka dosyc honorowa, zreszta byl gdzies tu na forum art, opisujacy to wszystko

Niestety nie każda dieta jest tania ale poczytaj, na forum był kiedyś art "dieta na każdą kieszeń" czy jakoś tak. Ryż możesz zamieniać różnymi kaszami (tylko raczej nie jaglaną)innym ryżem, makaronem itp.

Wywal mlekołaki i zamień na płatki owsiane. Brakuje warzyw, owoców. Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć czasami coś innego zamiast tej gryczanej i kurczaka. IMO trochę za dużo kcal jak na redukcję, ale oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

przeczytaj moj świezy art....

a mógłbyś mi podać jakiś konkretny błąd? Bo za bardzo nie wiem gdzie go popełniłem:) Przeczytam twój art jeszcze raz i zobaczymy, może coś skumam, bo jak narazie kiepsko mi to idzie.

Tylko nie wiem czy caly art widac bo ja widze ze sie konczy na winstrolu

[...] ułóż sobie diete na mase a potem za trening się wez aha i masz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-03-26 17:28:38