Witam. Bardzo dobrze że pytasz i martwisz się o kwestie zdrowotne, bo niewiele osób w Twoim wieku tak rozsądnie podchodzi do tematu. Ja w Twoim wieku już stosowałam kreatynę i polecił mi ją doświadczony trener. Wtedy jeszcze nie startowałam jeszcze w zawodach sylwetkowych, ale byłam już w klasie mistrzowskiej w wioślarstwie. Nie ma żadnych [...]
[...] użyciem gumy lub wyciągu. Zatem masz bardzo wiele zmiennych, musisz eksperymentować i dopasować je do swoich odczuć. Więcej o treningu barków przeczytasz w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_%C4%87wicze%C5%84_pozwalaj%C4%85cych_zbudowa%C4%87_kompletne_barki-a3269.html [...]
[...] użyciem gumy lub wyciągu. Zatem masz bardzo wiele zmiennych, musisz eksperymentować i dopasować je do swoich odczuć. Więcej o treningu barków przeczytasz w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_%C4%87wicze%C5%84_pozwalaj%C4%85cych_zbudowa%C4%87_kompletne_barki-a3269.html [...]
[...] posiłek po treningowy. Jeśli nie wiesz jaki gainer wybrać, zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Czym jest gainer? Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy? Jak odpowiednio dawkować gainer? Na te i [...]
Przede wszystkim warto sprostować pytanie, serwatkę czy białko serwatkowe? Serwatka to poł-produkt do produkcji białka serwatkowego. Serwatka białkowa nie jest produktem, który nadaje się do stosowania przez osoby aktywne, a już na pewno nie przez osoby, którym marzy się poprawa sylwetki. Serwatka zawiera przede wszystkim cukier mleczny, który [...]
[...] jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
[...] jest niemożliwa. W tej kwestii albo wszystko albo nic. "Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?" przeczytasz w poniższym linku. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zgubi%C4%87_oponk%C4%99_Czy_da_si%C4%99_spali%C4%87_t%C5%82uszcz_tylko_z_brzucha-a3378.html Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędne są trzy elementy, [...]
Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]
[...] wiesz jakąś odżywkę białkową wybrać i na co zwracać szczególną uwagę przy wyboru suplementu diety, zerknij do naszego rankingu, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Czym cechuje się dobry gainer? Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy? Jak dawkować gainera? Na te i [...]
Cześć! Warto by było dodać trening siłowy. Trening ten pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawia mocno czułość insulinową. Taki trening zachęcam abyś zaczął robić 3 razy w tygodniu. Najlepszym treningiem na początek jest FBW, które możesz podzielić na trening A i B, tak by móc wykonywać różne zestawy ćwiczeń na całe ciało. Więcej na temat [...]
[...] Jednakowoż najlepsze efekty suplementacji beta-alaniną uzyskasz korzystając z niej w okresie około treningowym. Czyli gdy planujesz brać 2 razy po 2 gramy beta-alaniny, to warto rozważyć możliwość spożywania jej przed treningiem oraz po treningu. I odpowiadając na Twoje pytanie możesz wymieszać kreatynę i beta-alaninę w jednym napoju i dobrze by [...]
[...] zainteresowanie poszło w dobrym kierunku. Ja najczęściej stosuje spalacz Redox, a swoją redukcję planuję na 8-12 tygodni. W pierwszej fazie, używam Redox'a z mniejsza zawartością stymulantów (Redox Extreme). Po 4-6 tygodniach gdy ujemny bilans kaloryczny skutkuje spadkiem energii, sięgam po wersję, która pobudza znacznie mocniej, czyli Redox [...]
[...] przed gotowaniem. Najlepiej będzie jeśli skontaktujesz się z dietetykiem, autorem diety, który rozwieje Twoje wątpliwości :) A w wolnej chwili zachęcam do poczytania artykułów, w których znajdziesz sporo ciekawych informacji o węglowodanach: [...]
[...] Przy obecnych cenach naprawdę nie opłaca się kombinować z domowymi miksami. Gainery renomowanych firm wypadają naprawdę tanio. Zerknij do rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html A to że białko nie jest istotne to bzdura. Białko jest niezwykle ważnym elementem diety każdego [...]
Ciekawy art Shefu napisz po miechu w tym temacie , jak sie czujesz ( oczywiście jeśli nadal nie będziesz pil mleka) ja nie mam problemu z trądzikiem , tylko z przebarwieniami .... A mleka pije sporo, na pewno 1l / 1 dzień . aha powiem jeszcze ze mlekia pije odkad pamietam zawsze rano , i fakt ze mialem duze problemy z tym dziadostwem(tradziekim) [...]
dobry art moze kiedys go wykorzystam a szczegolnie teraz gdy zblizaja sie wakacje i trzeba rzezbe robic choc ja rzezby nie robie w tym roku to art jest spoko. sog polecial "Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.
[...] ważne jest to jak ona wygląda. Jeżeli kaloryczność od początku była zbyt niska, wówczas organizm może się bronić. Najpierw oblicz swoja zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR1xJK3_Jaa0A5wfIYDNAgpnFA-s7TyH8_oCI_95Zc5lH8444crwnyD12Mo Więcej o diecie: [...]
[...] zapotrzebowania ( czasem więcej przy sporej nadwadze ) Aktywność fizyczna pozwoli utrzymać ciało w jędrności ale nie jest niezbędna. Jeśli jednak dojdziesz do siebie to warto wrócić do treningu siłowego i łączyć go z interwałami. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_interwa%C5%82owy__rodzaje%2C_wady_i_zalety-a2346.html Warto też włączyć do [...]
[...] jedno jest pewne, dostarczasz zbyt dużo kalorii w ciągu dnia. W Twoim przypadku gainer mógł się przyłożyć do odkładania tkanki tłuszczowej, gdyż stanowi on zamiennik pełnowartościowego posiłku. Jeśli Twój bilans był na sporym plusie, tkanka tłuszczowa miała prawo się odłożyć. Jeśli chcesz zrzucić zbędną oponkę z brzucha, na początek warto [...]