art

[...] bilans kaloryczny, to zacznij od obliczenia podstawowego wskaźnika przemiany materii w tym pomoże Ci kalkulator BRM, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli Twoja waga nie wzrośnie po upływie ok 1-2 tygodni, [...]

[...] ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać zerknij na często aktualizowany ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Ja osobiście polecam Redox Extreme od ALLNUTRITION. [...]

[...] że być może w mniej aktywne dni potrzebujesz dużo mniej kalorii a w niektóre ze swoich aktywniejszych - znacznie więcej. Skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy wyborze aktywności masz napisane ile treningów dziennie to jaki współczynnik. Wykorzystaj te obliczenia, wprowadź w [...]

[...] rezultatów, zacząłbym od uczęszczania na siłownię 2-3 razy w tygodniu i wykonywaniu planu FBW (ang. Full Body Workout). Więcej na temat treningu FBW możesz przeczytać w artykułach poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html [...]

Dobry art

dobry art teraz dopiero na niego wpadłem :-)) bede odsyłać juniorów

Witam, Mój aktualny trening http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 Po tym art. chciałbym całkowicie zmienić trening brzucha. Moja propozycja: Pierwszy dzień Ab wheel 3x1min Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12 Wznosy nóg wisząc na drążku/w oparciu na poręczach 4x12 i tu pytanie czy lepiej dać gdzieś allachy czy [...]

Dobry art... zawiera odpowiedzi na większość nurtujących pytań, które najczęściej pojawiają się na forum. Od siebie dodam jedynie, że grupa mięśniowa o której mowa, nie lubi za długi przerw między seriami danego ćwiczenia.

bardzo fajny art

/SFD/2020/3/17/2c95656c413c48d088e5c1c648b28041.jpg Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów. Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać? Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy [...]

Dobry art ;)

Wielkie dzieki za art! Takich ludzi potrzeba (Michail, Mawashi,...) Respect! Mam jedno pytanie: na czym polega trening HST? .:zloto dla wytrwalych:.

Dzieki bardzo, wskazany przez Ciebi art wyjasnil mi 'o co chodzi'... Thx i pozdrawiam .:zloto dla wytrwalych:.

Czemu art nie jest podwieszony przydał by sie tym co nie wiedza jak do Atlasu Cwiczen zajrzec A btw to bardzo Dobrze wszystko ropsiałes Michail Pozdro.

Spalacz o który pytasz nadaje się dla osób początkujących, nie jest specjalnie mocny. Jeśli zastanawiasz się jaki spalacz wybrać na każdy z kolejnych etapów redukcji warto sugerować się aktualnymi rankingami, które przygotowane są na podstawie użytkowników sklepu SFD. Ranking można sprawdzić tutaj. [...]

[...] spalaczach znajdziesz na tyle skuteczne kompozycje związków działających termogenicznie, że wcale nie musisz sięgać po yohimbinę znajdującą się na liście antydopingowej. Warto też wiedzieć, że yohimbina nie może być oferowana w Polsce. Żaden z dużych renomowanych sklepów nie sprzedaje jej. Zatem co w zamian? Ja osobieście polecam spalacz nowej [...]

[...] na tyle wysokie, że przejedzenie całego dziennego bilansu w ciągu dnia jest lada wyzwaniem. Jeśli jednak nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, to warto je obliczyć (pomocy będzie Ci w tym kalkulator BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, [...]

[...] z najlepszych aminogramów i jest jedną z najlepiej przyswajalnych form białka dla sportowców. Moja rada? Na początku skupiłabym się na zmianie makro całego dnia. Zwiększ zawartość tłuszczy w diecie od 80-100g na dobę gdyż, są one niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania hormonów i niezbędne do ciężkich treningów. Wiem, wiem, niektórzy [...]

Witam. Bardzo dobrze że pytasz i martwisz się o kwestie zdrowotne, bo niewiele osób w Twoim wieku tak rozsądnie podchodzi do tematu. Ja w Twoim wieku już stosowałam kreatynę i polecił mi ją doświadczony trener. Wtedy jeszcze nie startowałam jeszcze w zawodach sylwetkowych, ale byłam już w klasie mistrzowskiej w wioślarstwie. Nie ma żadnych [...]

[...] użyciem gumy lub wyciągu. Zatem masz bardzo wiele zmiennych, musisz eksperymentować i dopasować je do swoich odczuć. Więcej o treningu barków przeczytasz w poniższych artykułach: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_%C4%87wicze%C5%84_pozwalaj%C4%85cych_zbudowa%C4%87_kompletne_barki-a3269.html [...]