art

[...] a my będziemy czuli się najedzeni. Odstęp w postaci około dwóch godzin sprawi, że jedzenie nie będzie nam już ciążyło na żołądku i przeszkadzało w wykonywaniu treningu. Warto zadbać o to, by posiłek przed treningowy był stosunkowo lekko strawny. Nie najlepszym pomysłem jest również zjadanie dużej ilości warzyw około treningowo. Zawierają one [...]

[...] Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" jedząc wszystko, bez opamiętania - bo nie o to chodzi w budowaniu masy czy też zniszczyć sobie zdrowia stosując sterydy, warto znać kilka zasad jak poprawnie przeprowadzić "masę". Podstawą w budowaniu dobrej jakościowo masy jest dobrze dobrana dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość [...]

[...] coś o tym więcej bo przydało by sie takie info nie pamietam o co tam dokladnie chodzilo, pamietam, ze wynik koncowy posta byl taki,ze wino pomaga przy trenie jak znajde ten art to go wrzuce. ja bede lecial teraz duzo susty i trena, zobaczymy jak przy masowce (chociaz dieta nie bedzie typowo masowa) sie spisze. bo jak wiadomo wszystkiego trzeba [...]

Rothen masz sogacza za art nt. diety masowej, zerżnąłem od Ciebie rozkład makro

[...] ale swoja konsekwencja w koncu osiagnal zamierzony cel? Bo dla mnie ten drugi! A co do glukozy to nie powinno byc wiekszego problemu, moj kumpel ostatnio kupil w sklepie z art. spozywczymi na ryneczku a ja niedlugo tez musze kupic bo od pazdziernika zaczynam suplementacje. Silent Master I'll be back... "...Because I love it..."

[...] satysfakcję z drogi, którą obrałeś. Wiele osób odpuszcza nawet w pierwszym lub drugim tygodniu, uważając, że efekty są mało satysfakcjonujące. Dlatego do odchudzania warto się przyłożyć, zaplanować i od samego początku działać na trzech płaszczyznach. Mam tu na myśli dietę, aktywność fizyczną w tym suplementacją - spalacz. Podstawą każdej [...]

tu masz kalkulatory gdzie wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wrzuc posilki swoje i zobaczysz ile czego jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ashwa ptrzed snem, faktycznie range od olimpa wychodzi najekonomiczniej czeknij http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_Ashwagandha-a682.html

Daj spokój , przecież to glodowka . Mój syn 10 letni więcej zjada ;-) Tutaj brakuje jakies 1000 kcal ;-) Tutaj sobie wylicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Czyli odpocząć od ciężkich treningów, wprowadzając na około dwa tygodnie rekreację. Poza tym, pamiętaj o odpowiedniej ilości i jakości snu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 [...]

Tak Art, to mój stary nick, nie wiem dlaczego dostałem bana

_YaKuZa_ no cześć , art w sumie nie mój tylko tłumaczenie moje ale dobrze by było jakby takie posty/arty wieszali - pełno potem powtarzania takich oczywistych rzeczy - ale cóż nie ja tu panem jestem Kasta18 - wiesz co lubię cię bo masz swoje zdanie a nie idziesz za innymi jak wyruchana owca - cenię to ale nie czytasz dokładnie co mówię : "Hmm [...]

[...] skupić się na podstawach, czyli solidnym treningu siłowym i diecie. W przypadku treningu może to być np. split, czyli trening rozdzielny. Poczytać o nim możesz w tym oto artykule: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html W przypadku dobrania diety zapraszam Cię do działu odżywianie i [...]

[...] która uwzględnia aktywność fizyczną obliczysz korzystając na przykład z kalkulatora dostępnego na potreningu.pl. Znajdziesz go pod poniższych linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wzory, obliczenia i wartości zawarte w tabelach kalorycznych dają nam pewien punkt odniesienia, co jest przy układaniu diety [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DBezpiecze%C5%84stwo_przed%2C_w_trakcie%2C__po_treningu-t942547.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening domatora póki co - przeczytasz art o bezpieczeństwie to zrozumiesz dlaczego nie warto aż tak się śpieszyć ;-)

[...] która uwzględnia aktywność fizyczną obliczysz korzystając na przykład z kalkulatora dostępnego na potreningu.pl. Znajdziesz go pod poniższych linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wzory, obliczenia i wartości zawarte w tabelach kalorycznych dają nam pewien punkt odniesienia, co jest przy układaniu [...]

[...] sylwetki. Aby jednak efekty treningów były dobre, ważne jest nie tylko to ile i jak ciężko trenujemy, ale również to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Jakie partie mięśniowe ze sobą łączymy i jak wygląda kwestia techniki ćwiczeń. Łączenie partii mięśniowych ma istotne znaczenie dla całości treningu. Wyróżnić tutaj można dwa [...]

[...] zaczynać od czytania punktu widzenia czyjegoś, który niekoniecznie będzie w pełni prawidłowy. Tutaj kierunki i zdania mogą się różnić od siebie diametralnie. Na pewno warto zaznajomić się z takimi książkami, jak: 1. "Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej" - W. Traczyk, A. Trzebski. 2. "Fizjologia wysiłku i [...]

1. lepsze paluszki niz chipsy - kiedys byl art co zrobic gdy mamy napad glodu lub po prostu chec na przekaske. Wlasnie paluszkami radzili zastapic chipsy - mniej kalorii i mniej tl;uszczu. Oczywiscie nie znaczy to ze nalezy je jesc garsciami a juz tym bardziej traktowac jako staly skladnik diety 2. Nie przesadzajcie z ta sola - ja soli jem duzo i [...]

a wczoraj pojawil sie art na myprotein.com z badaniami i koncowym stwierdzeniem ze BCAA nalezy brac po treningu, jak znajde to tu wkleje