MIĘŚNIE

nic nie zamianiaj miejscami. po prostu po treningu wypij odzywke tzn mieszanine wpc i carbo. unikaj odzywek w pozostalym czasie dnia co do ryb to nie wiem. wydaje mi sie ze wszystkie sa okej. na pewno lepiej zjesc jakas swieza niz konserwy z puszki. no, ale kulturystami nie ejstesmy wiec tragedii nie bedzie jak zjesz z puszki chleb na zakwasie to [...]

dodatkowo w kulturystycznym można wężej złapać by mocniej pobudzać mięśnie przykręgosłupowe i nie angażować tak najszerszego

Dzisiaj na siłowni walczyłam sama ze sobą, ale nie fizycznie tylko psychicznie. Zdecydowanie brakowało mi motywatora, kogoś kto by porządnie się na mnie wydarł i mówił mi "Dasz radę!". Humor miałam taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, [...]

Dzisiejszy dzień był zdecydowanie dniem kaleczenia techniki. Strasznie mi to nie szło, dodatkowo dzisiaj dopiero moje mięśnie sobie przypomniały, że w środę ćwiczyły. Obstawiam, że jutro jeszcze bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) [...]

29.01-2.02 Miska była liczona i wklepywana do dzienniczka. W sumie to w pt była kiepska, bo zapomniałam obiadu do pracy wziąć }:-( Trening miał być w sobotę, ale okazało się, że siłka jest krócej otwarta i zdążyłam tylko nagrać filmiki do kontroli. 3.02 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 15x10, [...]

15.05 DNT Aktywność: bieganie 4km w 24 min i 55s /4km w 25 min 33s Miska: warzywa: roszponka, pomidor, cebula, czosnek, marchew, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a726677590e4c0d87e3629ea1051376.png 16.05 DT Trening B 21/? 1. push press (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x6, 30x2 (15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, [...]

Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]

oooo że ja tych zdjęć nie widziałam wcześniej, Julusiaczek pięknie. Tam na brzuchu sie mięśnie pragną wydostać na wierzch :)

***PODSUMOWANIE ROKU*** Rok temu trafiłam tutaj trochę zagubiona, ale miałam jakiś tam plan na siebie. Nie lubiłam swojego ciała, byłam typową meduzą - mało mięśni, dużo fatu i bardzo chciałam to zmienić. Po 3 miesiącach rozpoczęłam ponad półroczny konkurs "Transformacja Małolaty", gdzie nauczyłam się ćwiczyć lepiej i efektywniej. Niecały miesiąc [...]

Siema, ja za bardzo się nie znam jesczze na tym ale według mnie to z takim planem szybko spalisz miesnie Pozdro

ma ktoś może :więcej niż body building: 1 i 2 lub "kuloodporne mięśnie brzucha" w pdf, ale po polsku?

Ja też chcę zostać nagim WOJOWNIKIEM i mieć kuloodporne mięsnie brzucha i robić pompki na 2 palcach dajcie jakąś książke która pomoże mi to osiagnąć . Witajcie NADZY WOJOWNICY %-)

wczoraj postanowilem po trenowac miesnie karku i powiem ze jestem zadowolony dzis troche odczuwalne zakwacy ale przy cwiczeniach izolowanych to noramlne mam zamiar wprowadzic w plan treningowy to cwiczenie ....sog jak wejdzie za nowe mozliwosci pozd

Trening jak zawsze fajny, aeroby nudne, ale zrobione. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5882c54b46e6471291bdb1ea0982c7c8.jpg Zaplanowana miska, niestety, nie dojedzona. Bom przyszła po treningu i zasnęłam, i wypadł mi ostatni posiłek. Przy tym wiosłowaniu sztangielkami w ogóle nie czuję by pracowały u mnie mięśnie najszersze grzbietu, chyba jednak zamienię [...]

białeczko smaczniutkie- ale dopiero 1porcję pochłonełam więc mi smakuje po 50 nie będzie już takie dobre. Przed treningiem 1km. na bieżni, trening męczący: mięśnie grzbietu, bicepsy, czworogłowe ud i brzuch a po nim 30min zmiennym tępem na rowerku- najlepsze w moim treningu jest koktajl po nim- banan plus prolongatum na wodzie polecam- pychota

Dzisiaj trening był naprawdę hard core, przed treningiem trucht na 1km i ciężki trening siłowy przez prawie 2,5h masakra- po nim jedynie 15min aerobów- głodna już byłam i wypiłam Carbo (pomarańczowe) do drugiej szklanki napoju dodałam miarkę białka Matrix 5.0 -nie róbcie tak bardzo słodkie to jest i niezbyt dobre do przełknięcia. Następnym razem [...]

No pewnie, najwieksze miesnie na poczatek

A co do pytania to uwarzam że organizm ma po prostu dużo więcej energii dzięki czemu ma też więcej siły aby wykonać dane ćwiczenie ale to jest tylko gdybanie tak naprawde no i raczej nie musisz obawiać się że organizm zacznie gromadzić tłuszcz, przy dobrej diecie zakładając że masz niewielką nadwyżke, a nie jesteś na 0 to pójdzie ci w mięśnie a [...]

Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]

masz dotykać ziemi i odczekać sekundke ,żeby rozluźnić mięśnie