MIĘŚNIE

Nie Twoja tylko moja - bo to ćwiczenie wymaga właśnie dodatkowego opisu - a ja dałem same filmiki, które zresztą wcale nie pokazują idealnej techniki z mojego punktu widzenia (innych niestety nie ma w necie). W nim właśnie najważniejsze jest to żeby się oprzeć na sztandze i nie podnosić ciężaru pionowo w górę ale jechać w nim tak jakby się chciało [...]

DT - 20.10 TRENING A Nie powiem, wchodzą mi ostatnio te treningi. Za szybko to coś poszło dziś. Nie wiem czy to zasługa koktajlu mocy czy może wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min [...]

To ja się zapytam, czemu prin od 3 tygodni w tym treningu B nie masz żadnej progresji? Jeśli nie masz na siłowni małych krążków, to kup sobie 2x1 czy 1,25 i noś ze sobą. Nie powinno być tak, że praktycznie miesiąc stoisz na tym samym ciężarze i nie próbujesz nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci [...]

DNT - 02.12 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. tuńczyk 70g, orzechy laskowe 30g 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5 - całość. makaron pełn. 220g, łosoś 200g, kefir 200g, nerkowce 15g Suplementy: Euthyrox, tran W/O: seler, brokuł, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata DT - 02.12 TRENING B Czas treningu: 1h [...]

DT - 24.12 TRENING A Mocne domsy w nogach sprawiły że 5min bieżni było tortura. MC ciężko i długo od kiedy doszły resety oddechu po każdym rep. Odczuwałam spore ciśnienie w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk"

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]

DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]

DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg [...]

Prin, hmmm, jak ty to widzisz? Bo mnie się te treningi wcale nie wydają na tyle lekkie, żeby je rąbać 6 x w tygodniu - to nadal jest duża objętość. Lepsze jest wrogiem dobrego. Celowo tak to rozdrabniasz, nie wiem, planujesz ćwiczyć "na lekko, wytrzymałościowo"? Skoro twoje treningi są za długie, to czemu po prostu ich nie skrócisz? Jest taki [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

co do filmiku to bez tego sprzetu mozna cwiczyc te miesnie :) musze pokazac mojej pannie ten filmik

No tak ja rozumiem ze miesnie sie musza regenerowac. A co drugi dzien trening bedzie ok? Wtedy miesnie bede miały 48h odpoczynku.

mam jeszcze jedno pytanie jak jerzdze na rowerrze strasznie pieka mnie miesnie nad kolanami - czy te miesnie tez wplywaja na poprawe wykoku ?

Milo widziec jak sie sam osmieszasz. Adres mojego klubu znasz. Co prawda obaj wiemy ze bez Twojej malej halabardki to Ty nie teges, ale jakby sie jakis cud zdarzyl to na wlasnej skorze sie przekonasz o skutecznosci tych technik. Po pierwszej ktora pokazales masz zerwane miesnie w kroku. Co Tobie akurat nie robi bo i tak nic (czytaj jaj) tam nie [...]

MKD - nie rozumiesz o czym mowię i tyle komentaża. Czy ja mowilem że nie cwiczysz? - wyraźnie pisze że cwiczysz tylko inaczej. Zaczyna się dyskusja o niczym. Nie widzialeś trenującego tradycyjny styl i nie masz pojecia jak można w rózny sposób wykonac ten prosty angażujac do tego rózne mięśnie, oraz jak trudno odzwyczajić organizm od ignorowania w [...]

Pojawia się problem… W teorii wszystko wygląda cacy…! Blokada 5 alfa reduktazy powinna nie tylko chronić nas przed wszelkimi efektami niepożądanymi, związanymi z przyjmowaniem zewnętrznego testosteronu, ale jednocześnie wzmacniać jego anaboliczną aktywność w obrębie tkanki mięśniowej. Problem w tym, że obserwowana empirycznie sytuacja rysuje się [...]