DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk"

nightingal

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk"

Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała.

DT - 03.03.2016
Tydzien 5 - Trening B

Czas treningu: 1h 15min

0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka:
-wymachy nóg,
-spacer na pośladkach,
-przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) juz nie :D
-wykroki, skłony
-skorpiony, wall slide + rotatory

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011
Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg
Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło
Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg
Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy
Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg

2a. front lunge (3x10/ na nogę) tempo 1010
Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg - 12 x bo nie było 9kg..
Tydz 4: 10/10/10 - 8kg
Tydz 3: 10/10/10 - 8kg
Tydz 2: 10/10/10 - 8kg
Tydz 1: 10/10/10 - 8kg

2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 90sek) tempo 2020
Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg
Tydz 4: 10/10/10 - 8kg
Tydz 3: 10/10/10 - 8kg
Tydz 2: 10/10/10 - 8kg
Tydz 1: 10/10/10 - 8kg


3a. Seated cable row (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012
Tydz 5: 10/10/10 x35kg - nie poczułam porządnej pracy pleców
Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg
Tydz 3: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg
Tydz 2: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg/10x35kg
Tydz 1: -

3b. Renegade row (3 x 10/ na rękę, 90sek) tempo 2010
Tydz 5: 10/10/10 - 10kg - ciężko
Tydz 4: 10/10/10 - 10kg
Tydz 3: 10x8kg 10/10 - 10kg
Tydz 2: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - miałam siłę żeby dołożyć
Tydz 1: 10/10/10 - 5kg

4a. Lateral raise (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2010
Tydz 5: 10/10/10 - 5kg - całkiem ok
Tydz 4: 10/10/12 - 4kg - widzę potencjał na dołożenie
Tydz 3: 10/10 x3kg 10 x 4kg - z 4 dobrze czulam
Tydz 2: 10/10/10 - 3kg
Tydz 1: 10/10/10 - 3kg

4b. Bent over lateral raise (3x10, /ręce ugięte w łokciach) tempo 2010
Tydz 5: 11/11/11 - 2kg
Tydz 4: 10/10/13 - 2kg
Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg
Tydz 2: 10/10/10 - 2kg
Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg

5. RKC plank (1 x max)
Tydz 5: 1:40 min
Tydz 4: 1:35 min
Tydz 3: 1:30 min
Tydz 2: 1:45 min
Tydz 1: 1:33 min

6. (Bodyweight) hip thrust (3 x 15, 30 sek.) tempo 2012
Tydz 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam
Tydz 4: 15/15/15 - 5kg
Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc
Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s
Tydz 1: 15/15/15 - cc

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami):
a. pompki męskie x 5 2111
b. unoszenie nóg w zwisie x10
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min
Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min
Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min
Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min
Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21

Stretching

Komentarz:
1. Strzykało mi w barkach w fazie podnoszenia do góry.
2b. Dużo lepiej wchodzi jeśli wykonuję to ćwiczenie wolniej

Nie nawidzę trenować wieczorem. Trening mi się nie kleił. Jestem nieżywa po całym dniu, mózg nie pracuje.. Kawa mnie nie pobudziła do życia. No ale musiałam. Za to opiłam się wody jak nigdy. 2l samej wody weszło.


Dieta:

2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g)
1. Jajka na miękko, sztuk 3
2-4 całość: makaron pełnoziarnisty 230g, mięso z ud kurczaka 250g, brie 10g, winogrona 30g, warzywa
Potreningowo: 15g wpc, 10g miód, kiwi 80g
5. omlecior z domową nutellą (mąka ryżowa 25, kukurydziana 25g, jajko, połowa banana, pół awokado, kakao 5g, miód 10g), nasiona chia

Suplementy: Euthyrox, wpc, Vita-Min Multiple Sport

Takie rzeczy o 23.00 kiwi nie doczekało, poszło na przystawkę.

WL - 22,5 kg
Wiosłowanie - 32,5 kg

Tu jest taka trochę nierównowaga siłowa. Plecy troszkę dominują.

Niemniej jednak dużo też robią nawyki.

nightingal

WL - 22,5 kg
Wiosłowanie - 32,5 kg

Tu jest taka trochę nierównowaga siłowa. Plecy troszkę dominują.

Niemniej jednak dużo też robią nawyki.

Napewno jest tak jak piszesz, Night. Czuję, że plecy są zdecydowanie silniejsze niż klatka. Jak dotąd w programach treningowych którymi ćwiczyłam było więcej ćwiczeń na plecy. Klatka sporadycznie, praktycznie wcale.. Miałam jedynie wyciskanie na skosie i rozpiętki.

DT - 05.03.2016
Tydzien 5 - Trening C

Czas treningu: 1h 44min

0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka

0.5. Kettlebell swing
10/10/10 x 12kg
10kg x10/10, 12kg x 10

1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
Tydz 5: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg
Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg
Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg
Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg
Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg

2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020
Tydz 5: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg
Tydz 4: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg
Tydz 3: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg
Tydz 2: 10x20kg R, 10/10/10 - 25kg
Tydz 1: 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg

2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) tempo 3010
Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg
Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem
Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem
Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg
Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010
Tydz 5: 11/11/11 - 32,5kg
Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg
Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg
Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg
Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg

3b. DB incline press (3 x 10) tempo 3020
Tydz 5: 11/11/11 - 10kg
Tydz 4: 11/11/10+1 - 10kg - ostatnie ledwo
Tydz 3: 10/10/10 - 10kg
Tydz 2: 10/10/10 - 10kg
Tydz 1: 10/10/10 - 10kg

+dodatkowo 15 pompek

Brzuch: (60sek przerwy między obwodami)
4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę)
Tydz 5: 28/28/30
Tydz 4: 26/26/27
Tydz 3: 25/26/27
Tydz 2: 25/25/25
Tydz 1: 20/20/20

4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023
Tydz 5: 10/10/11 :) jest progres!
Tydz 4: 10/10/10
Tydz 3: 10/10/10
Tydz 2: 10/10/10
Tydz 1: 10/10/10

4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max)
Tydz 5: 37/37/40
Tydz 4: 36/37/40
Tydz 3: 35/35/36
Tydz 2: 35/35/35
Tydz 1: 30/30/35

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)
Tydz 5: 10.5min
Tydz 4: 10min
Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc
Tydz 2: 12min

Stretching

Komentarz:
1.Zaczęłam dzisiaj od lewej strony - słabszej. Zostawiłam na 10kg bo wyraźnie czułam że siła pochodzi z bioder a nie z ręki. Ręki nie używałam wcale. Nie było sensu zwiększać bo lewa strona nie dałaby rady na 12,5kg.
2a. Widzę że czwórki lubią tu przejmować pracę zamiast pleców..
3b. chyba nieco lepiej
Odcięło mi nogi po tej wytrzymce..

Dieta:
2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g)
1. 3 jajka gotowane
2-4-całość: ryż jaśminowy 230g, jagnięcina 130g, tuńczyk 130g, warzywa
5. ciasto jaglano-figowe z tahini (kasza jaglana 45g, figi 15g, 1 jajko, 15g wpc, miód 5g, tahini 15g)
Otworzyłam puszkę Pandory no ale będę się pilnować

+ potreningowo: 18g wpc, 8g miód, 80g gruszka

Suplementy: Euthyrox, wpc, wit D 2000 IU, wit C 1g





Zmieniony przez - prin w dniu 2016-03-05 21:04:34

DNT - 06.03.2016

Czuję dzisiaj klatkę i plecy..

Dieta:

1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g)
Jak wczoraj tylko bez potreningowego.
Dodatkowo na deser galaretka z herbaty owocowej 0 kcal

Suplementy: Euthyrox, tran

Pomiary:

No poszło w górę w pasie..
Wpisałam w tabelkę również pomiary z ubiegłego tygodnia (8) ale to jedno wielkie nieporozumienie.

DNT - 07.03.2016

Dieta:

1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g)
Jak niżej tylko bez potreningowego.

Suplementy: Euthyrox, tran

DT - 08.03.2016
Tydzien 6 - Trening A

Czas: 1h 24min

1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020
Tydz 5: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg
10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg
Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg
Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg
Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg
Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg

1b. Bulgarian squats tempo 41X1
Tydz 5: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg
Tydz 5: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg
Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg
Tydz 3: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg dramat..
Tydz 2: 15/15/15 - 4kg


2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) tempo 4020
Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg
Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby
Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał
Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie.
Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg
Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg


3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) tempo 3225
Tydz 6: 10/10/10 - 40kg - całkiem ok
Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić
Tydz 4: 12/12/12 - 35kg
Tydz 3: 12/12/12 - 35kg
Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok
Tydz 1: 10/10/10 - 30kg

4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010
Tydz 6: 12/12/11 - 20kg - dość ładnie
Tydz 5: 11/11/7+4 - 20kg
Tydz 4: 10/11/12 - 20kg ciężko, lekkie przegięcie w odcinku lędźwiowym w ost rep
Tydz 3: 10/10/10 - 20kg
Tydz 2: 10/10/10 - 20kg
Tydz 1: 10/10/10 - 20kg

5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210
Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg -
Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra..
Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo
Tydz 3: 10x20kg, 10/10 x22,5kg
Tydz 2: 10/10/10 - 20kg
Tydz 1: 10/10/10 - 20kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Tydz 6: 10/10/10 - 4kg
Tydz 5: 13/13/13 - 3kg poczułam mocno
Tydz 4: 13/13/13 - 3kg poczułam mocno
Tydz 3: 10/10/10 - 3kg
Tydz 2: 10/10/10 - 4kg
Tydz 1: 10/10/10 - 4kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) tempo 2020
Tydz 6: 9/10/10 - 7kg
Tydz 5: 11/11/11 - 6kg w tempie, lewa strona jest wyraźnie słabsza
Tydz 4: 11/11/11 - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął
Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt
Tydz 2: 10/10/10 - 6kg
Tydz 1: 10/10/10 - 6kg

(60 sek przerwy między obwodami)

7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.)
Tydz 6 : 11/11/11 - cc
Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej
Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane
Tydz 3: 10/10/10 - cc
Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy
Tydz 1: 10/10/10 - cc
+
plank max x1
1:40 min
1:35 min - do odcięcia.

Komentarz:
1. Po pierwszej serii myślałam, że zdechnę.
2. Kiepsko, zupełny brak koncentracji
3. Łydki płoną ale przynajmniej oddech wraca
4. Robi mi się jakieś przegięcie w odcinku lędźwiowym
5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów.
6. Łapy mi spompowało porządnie. Ostatnie trochę takie naciągnięte


Dieta:

2045 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g)
1. 3 jajka + 5g oliwy
2-4-całość: ryż jaśminowy 200g, wieprzowina łopatka 250g, warzywa, sos sojowy, pomarańcza 120g
5. kawałek ciasta jaglano-figowego
+: 18g wpc + jabłko 100g + miód 10g
Koktajl wypity na samym początku treningu, zaczęłam późno i było zbyt duże okno od ostatniego posiłku

Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy

prin

5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów.

jak się kładziesz na ławce to ściągnij łopatki i barki przyciągnij do uszu - oczywiście to będzie niewielkie przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń pod plecami chociaż wsuwała - oczywiście pośladki leżą na ziemi. Stopy wbij mocno palcami w podłoże - kąt między udem a podudziem co najmniej prosty a najlepiej lekko zaostrzony. Łokcie ściągasz w trakcie wyciskania w stronę tułowia a nie na zewnątrz. Zwróć też uwagę czy za wąsko nie łapiesz. Sztangę powinnaś chwycić szerzej iż rozstaw barków. Nadgarstki trzymasz pionowo i nie przeginasz ich w tył.

Czesc. Jak w mc romanian masz slaby chwyt moze pomoga ci paski. Mnie pomagaja zwlaszcza jak biore grubszy gryf 20

Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok

Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie zbiorę na zakup. Choć wolałabym wcześniej przetestować.

DNT - 09.03.2016
Bieganie dla przewietrzenia głowy a właściwie to taki szybszy trucht, ok 5km

DT - 10.03.2016
Tydzien 6 - Trening B

Czas treningu: 1h 12min

0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011
Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg
Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg
Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło
Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg
Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy
Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg

2a. front lunge (3x10/ na nogę) tempo 1010
Tydz 6: 10/10/10 x 10kg
Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg - 12 x bo nie było 9kg..
Tydz 4: 10/10/10 - 8kg
Tydz 3: 10/10/10 - 8kg
Tydz 2: 10/10/10 - 8kg
Tydz 1: 10/10/10 - 8kg

2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 90sek) tempo 2020
Tydz 6: 10/10/10 x 10kg
Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg
Tydz 4: 10/10/10 - 8kg
Tydz 3: 10/10/10 - 8kg
Tydz 2: 10/10/10 - 8kg
Tydz 1: 10/10/10 - 8kg


3a. Seated cable row V (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012
Tydz 6: 10/10/10 x35kg
Tydz 5: 10/10/10 x35kg
Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg
Tydz 3: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg
Tydz 2: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg/10x35kg
Tydz 1: -

3b. Renegade row (3 x 10/ na rękę, 90sek) tempo 2010
Tydz 6: 10/10/10 - 10kg
Tydz 5: 10/10/10 - 10kg
Tydz 4: 10/10/10 - 10kg
Tydz 3: 10x8kg 10/10 - 10kg
Tydz 2: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - miałam siłę żeby dołożyć
Tydz 1: 10/10/10 - 5kg

4a. Lateral raise (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2010
Tydz 6: 10 x 5kg, 12/11 - 4kg
Tydz 5: 10/10/10 - 5kg
Tydz 4: 10/10/12 - 4kg - widzę potencjał na dołożenie
Tydz 3: 10/10 x3kg 10 x 4kg - z 4 dobrze czulam
Tydz 2: 10/10/10 - 3kg
Tydz 1: 10/10/10 - 3kg

4b. Bent over lateral raise (3x10, /ręce ugięte w łokciach) tempo 2010
Tydz 6: 12/12/12 - 2kg
Tydz 6: 11/11/11 - 2kg
Tydz 4: 10/10/13 - 2kg
Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg
Tydz 2: 10/10/10 - 2kg
Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg

5. RKC plank (1 x max)
Tydz 6: 1:43 min
Tydz 5: 1:40 min
Tydz 4: 1:35 min
Tydz 3: 1:30 min
Tydz 2: 1:45 min
Tydz 1: 1:33 min

6. (Bodyweight) hip thrust (3 x 15, 30 sek.) tempo 2012
Tydz 6: 15/15/15 - 10kg
Tydz 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam
Tydz 4: 15/15/15 - 5kg
Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc
Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s
Tydz 1: 15/15/15 - cc

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami):
a. pompki męskie x 5 2111
b. unoszenie nóg w zwisie x10
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min
Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min
Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min
Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min
Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min
Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21

Stretching

Komentarz:
Mimo że trening najkrótszy to pot leje się strumieniami..
1. Chyba nieco lepiej. Bardziej aktywuję biodra.
2b. Dużo lepiej wchodzi jeśli wykonuję ćwiczenie wolniej
4a. nie wiem jakim cudem ja robiłam to ostatnio z 5tkami..


Dieta:

2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g)
1. 3 jajka na miękko
2. koktajl: płatki owsiane 50g, banan 1/2, wiórki kokosowe 5g, wpc 10g, truskawki 100g, mleko kokosowe 40g
3. ryż jaśminowy 70g, tuńczyk stek 130g
4. ryż jaśminowy 70g, łosoś pieczony 100g
5. 1 kawałek pizzy na cienkim cieście z ananasem i chorizo, piwo bezalkoholowe 300ml
+ potreningowo 15g wpc, 5g miód leśny, 100g jabłko

Suplementy: Euthyrox, wpc, Vita-Min Multiple Sport



Zmieniony przez - prin w dniu 2016-03-10 23:22:00