Mnie zastanawia czy warto do planu dodac cwiczenia izolowane bo widze ze wiekszosc je robi. Ja natomiast po splicie mam do nich niechec bo mnie strasznie nudza ale z drugiej strony ramiona stoja w miejscu, rosna tylko duze miesnie ktore cwicze.
a robisz podciaganie i dipsy? wyciskanie i wioslowanie slabo dziala na ramiona Kilka stron wczesniej tomasz_77 dal lnka do art. w ktorym niby miesnie najbardziej rosna od fazy ekscentrycznej(negatywnej), tak mysle zeby np. w podciaganiu zastosowac jedynie faze opuszczanie z progresja obciazenia zgodnie z HST Zmieniony przez - kamilx2 w dniu [...]
Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 17:41:19
Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. i to daje np. możliwość modyfikacji pozwalającej wydłużyć mikrocykl z ilością powtórzeń jakie się lubi (lub jakie odczuwa się jako efektywne). Po [...]
Nie no bez przesady. Pod koniec tych 2 tygodni napewno miesnie dostaja mniejszego "kopa" informacyjnego. ale jeżeli nawet jest to minimalny skuteczny "kop informacyjny", jakby wynikało z teorii, to by taka modyfikacja uszła. I nie ma potrzeby wydluzac HST. 2 miesiace to wystarczajaco dlugo można nie wydłużać... można np. [...]
ojojoj nie wiem, trzeba byloby to sprawdzic, ot poprostu, moze jakis "maszynowiec" sie podejmie praktyka jest najlepszym doradca - nie pomyslalbym o planie jaki robi kilobb, za malo, ale skoro jemu swietnie idzie to moze warto sprobowac ? Paeł , możesz napisać o tym coś więcej ?? W jakim sensie było ok ?? Efektów. Tamten cykl byl moim [...]
a więc ćwicze od około 1,5 roku odżywki które brałem to: BCAA,kreatyna,dibencozide,l-karnityna i kazeine lekaż powiedział że moge ćwiczyć a nawet wysiłek bez ograniczeń (też byłem ździwiony) trening ostatnio robie jedenz treningów weidera czyli trening dwudinowy tzn pon-mięśnie górne oprucz mięśni brucha wt-nogi i mięśnie brzucha śr-odpoczynek [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA + MASA Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów Uprawiane inne sporty : Rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , sztangielki , sztangi łamane , proste Dieta : Jest z - bilansem kalorycznym (redukcja) Przeciwskazania medyczne [...]
Dzięki Detoxik:) no z tymi mieśniami to powiem ci szczeze ze mimo tego co widac na zdj, jak się napne to jakies mięśnie są, i szkoda by mi tego było, no ale redukcja najwazniejsza. Chyba ze będe biegał wieczorem jeżeli ma to lepiej wpłynąć na moje mięśnie.... bo brzuch masakra, ale kebaby, piwka, pizze itd robią swoje :P
Nalepsze będzie unoszenie prostych nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko [...]
przy poszerzaniu barkow miesnie to jedno a kosciec drugie. Dyq ma racje co sposobu rozwijania miesnie ale musisz poszerzyc kosciec. A na to najlepsze jest podciaganie w szerokim nachwycie ale wteddy berdzo pracuja plecy a nie barki Pozdrawiam Roland
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. W tym celu należy zejść z nim nisko. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest bliżej 20 procent niż 15. W takiej sytuacji jak [...]
Wiesz ja tu widze inny problem ... Przez ten bark snu poeca Ci mięsnie strasznie ! I tu juz nie chodzi o taka czy inna dietę tylko po prostu jak nie ma regeneracji to miesnie sie nie maja kiedy budowac poradz sie chlopakow z treningu ale chyba powinienes zawiesic na ten czas wogole treningi... A na przyszłośc - moze lepiej uczyc sie regularnie [...]
No dobra obejrzałem atlas i wychodzi na to że mogą to być mięśnie prostowników grzbietu, co więcej postanowiłem zgłębić swoją wiedzę na temat tych mięśni i doczytałem się że są one odpowiedzialne za trzymania prostej postawy. Dobra teraz do rzeczy wydaję mi się że te mięśnie są słabe gdyż trochę się garbie, przykładowo kiedy staram się siedzieć [...]
NIc Ci nie da jeżelui będziesz ćwiczył dwa razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. [...]
Cześc - rozgrzać mieśnie brzucha ... - mieśnie te wystepują w stałym większym lub mniejszym napięciu z uwagi na to że pomagają w utrzymaniu pionowej postawy. - myślę że rozgrzać je można przez najprostrze ćwiczenia przyspieszające akcję serca a więc nawet najprostrze podskoki dodatkowo możesz troche je pobudzić skłonami w leżeniu i innymi [...]
A mi się wydaje , że odwrotnie duża gęstość - mięśnie nie wyglądają na napompowane . Przykładem mogą być trójboiści u , których koncentracja włókien jest większa właśnie przez to, że nie są tak napompowane (fakt, że jest tu również inna proporcja włókien FT i ST) Kulturyści mają znacznie bardziej napompowane mięśnie przez co mniejszą gęstość :-)
Tom Venuto - Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie Książka merytorycznie całkiem ok, podstawy odżywiania i treningu opisane przejrzyście i bez przytłaczającego dla nowicjusza nadmiaru informacji, fajnie też omówione typowe mity żywieniowe. Całość to wg mnie takie dość uporządkowane zasady ogarnięcia miski i treningu, które można sobie spokojnie znaleźć [...]
Ramiona jak w cyklicznym. Co daje ćwiczenie brzucha podczas budowy masy? Budujesz mięśnie jak każde inne - przecież nie będziesz miał pięknej kraty bez treningu, są to mięśnie jak każde. Po za tym działają antagonistycznie do mięśni grzbietu, wspomagają utrzymywanie postawy.
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
