MIĘŚNIE

Z jednej storny wlasnie nabranie masy moze byc pomocne ,bo wizualnie bedziesz lepiej wygladal, klate przytyrasz itp. to i brzuchj bedzie sie wydawal mniejszy,ale skoro teraz starasz sie malo jesc a i tak masz duzy brzuch to jak zaczniesz jesc wiecej i bedzies zprzybieral na masie to mzoe ci sie brzuch jeszcze bardziej powiekszyc , po za tym nie [...]

chłopie - masz niski %bf i w dodatku wypalone mięśnie - co tu redukować? Teraz weź się za masowanie a będzie konkret. tak przy okazji to ile masz wzrostu? Ja przy 183 cm ważę teraz 87 kg i góra te 7 kg tłuszczu zredukuję i zacznę masować do 90 kg, potem ponownie redukcja i rzeźba za roczek może wyjdzie :)

No bieganie jest dosć wyczerpujące 20minut - 1m sprint/1.5 trucht. Co do tego serka/twarożku przed snem to możliwe jest, że przez to iż go nie jadłem do tej pory popaliłem sobie trochę mięśnie?

Ja Tomka traktuje jak młodszego brata wiem, że nie będzie nabity, bo jak ma być jak ma wagę w dzień zawodów i tyle do zabicia, ale forma broni się sama i jego kształty są poprostu kozak, pozowanie poprawić l, tzn kondycję, szczerze mega wyzwanie bo ekstrema max 5kg w noc i ponad 10 w dwa tygodnie, no zrobię wzystko żeby dociac ile się da. Zawsze [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

widze, że tam mówisz o regresji. też tak często ćwicze. jest to o wiele lepsza technika jak progresja. po pierwsze: na początku mamy najwięcej siły do podnoszenia ciężarów. potem ona spada i nie jest prawda, żeby dokładać ciężar bo i tak w ostatnich seriach nie mamy siły. ćwicz regresją wtedy naprawde będziesz po treningu wy***any w kosmos. po [...]

Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]

Właśnie, ja też. Co do tego biegania to leciały mięśnie nie od biegania tylko dlatego, że było mało kcal. A zresztą podejrzewam, że ich nigdy nie miałeś i spodziewales sie cudów

to bez sensu co to za trening nawet miesnie nie poczuja

cienki taki trening tym bardziej ze cwicze 11 miesiecy i to wydaje mi sie ze za slaby bodziec dla miesni 4 cwiczenia w tygodniu po 2 serie to praktycznie nie wysilek a przeciez chodzi o to zeby miesnie zmeczyc i pobudzic do wiekszego wysilku

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48kg Seria nr [...]

przysiady zwykłe są o tyle lepsze, że pracują przy nich mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie postawy ciała, tak abyś się nie przewrócił. Przy suwnicy ich praca jest ograniczona, bowiem jak ciężar idzie po prowadnicy to na boki/do tyłu/przodu nie poleci.

Tylko Chuck Norris potrafi wytrenować mięśnie źrenic, OCTAGON robi swoje.

1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]

Moim zdaniem masz tzw. lejkowatą klatke piersiową. http://www.pectus.pl/ Sam mam troche zapadnietą (to dośc częste zjawisko), tyle że juz tego prawie nie widać bo mięsnie klaty zakryły. Wniosek: Wciskaj, rozciągaj, rób normalny trening masowy z dietą (!) a zobaczysz, że za rok problem zniknie. Ps. Ale lekarzem nie jestem...:)

Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]

Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]

nie dobrze mi sie robi jak czytam niektórych tu zakompleksionych gówniarzy :) ... c*** komu do tego kto z kim spi? ile razy i kto kogo kocha a moze tylko sie z kims bawi :) poza tym goscie z sprzętem ponizej 20 cm nie powinni się w ogóle wypowiadaćw tym temacie bo to wstyd i tchnie zwykłą nienawiścia z zazdrości :) nie dobrze mi sie robi jeśli [...]

Brzuch czy mięśnie brzucha? A mostek? Być może to przewód pokarmowy dał o sobie znać na znaczny ucisk zbyt wcześnie po jedzeniu. Może to zgaga ?