MIĘŚNIE

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do [...]

Tak, podstawa to mięśnie brzucha. W szczególności mięśnie skośne, które odpowiadają w głównej mierze za siłę uderzenia. No ale nogi też nie mogą "sucharzyć", a i technika musi być.

No i to wiele wyjasnia...i cieszy, bo aeroby sa nudne!!! Lubie biegac, ale szybciej niz z tętnem 70%HRmax, a rowerek stacjonarny wyrzuciłam. Priorytetem jest pozbycie sie tłuszczu w ilości konkretnej, więc czas aerobów oddam treningowi siłowemu. Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej [...]

no no no... coz powiem krotko ko... mit -upadl... co nie znaczy ze daruje sobie moje 40 minut szybkiego marszu co dzien z rana bo z kazdym krokim czuje sie bardziej naladowana energia aczkolwiek.. powolutku przestawiam sie na HITTA ( czasowo sie nie wyrabiam rancem) ale faktycznie po popoludniochy "cwiczeniach" czesciowo pilatesowych [...]

hmmm tylko ze moj trening silowy jest hmmm bardzo w sumie delikatny np. przysiad z sztanga 3x15 odwodziciel 3x30 przywodziciel3x30 i 3x15 takie jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku [...]

a ja mam pytanie odnosnie treningu w domu, czy moze ktos powiedziec jak cwiczyc zeby osiagac efekty, narazie cwicze miesnie brzucha intensywnie z krotkimi przerwami ale wiecej pomyslow nie mam na cwiczenia silowe

Zwierzak, nie nadążąsz za rozumowaniem i mylisz pojęcia - HIIT może nawet BUDOWAĆ mięsnie u kogoś kto ma ich mało, u kogos jednak kto wypasł się do 130 kg na sterydach może powodować spadek masy bo organizm takiej osoby funkcjonuje inaczej (przypominam że pytałeś o kulturystów) Reasumując więc - jak nie jesteś zawodnikiem na koksach, rób HIIT [...]

hmmmmmm ja robie tak schodze po dosyc dlugich schodach potem biegne 2spritny 2truchty odpoczywam chwilke i znowu to samo potem wbiegam po tych schodach i jestem gotowy nei moge oddechu zlapac i daje rade tyka czemu na low carbie nie mozna hiita robic? mi wszystko ladnie idzie na silowni tez jakby mocy przybywalo zdnia na dzien aaa zapomnialem [...]

Nika1000, gdy przestaniesz ćwiczyc te mięśnie zaczna one powoli zanikać, proponuje jednak raczej skorzystać z ich obecności i dobudować do nich proporcjonalnie resztę sylwetki

No więc tak, kiedyś zamiast diety, zacząłem poprostu, więcej się ruszać, jakby to brak ruchu to był powód 15kg nadwagi. Siłownia+basen+dzien w dzień bieg. Oczywiście nie schudłem, na chwile obecną, już miesiąc jestem na diecie, a na dodatek 2x w tygodniu basen, 1 w tygodniu siłka, (tylko raz bo czasu niemam, a s siłka 10km od domu, ale jak już [...]

Reggie: "rozumie, ze podniesieniu przemiany materii, zwiekszeniu metabolizmu na okres kilku h po wykonanym hiicie, nie przeszkadza zjedzone po nim normalne sniadanie? chyba specjalnie nie hamuje tego procesu, prawda?" -- Reggie, Hitt nigdy naczczo ! to jest ciezki trening, popalisz miesnie ! rób go jakies 2 h po posiłku i po nim ( jak [...]

http://www.sfd.pl/temat128699/ -> punkt 2 oraz: http://www.sfd.pl/temat247885/ czyli zacznijmy od podstaw. BTW, z czego Ty chcesz się odchudzać? Powinnaś raczej pobudować mięśnie, niż nastawiać się na redukcję.

ja nie jestem Tyka, jestem chwilowy, ale odpowiem FBW w 4-5 cwiczeniach nie moze byc inne dla dziewczyny, niz dla chlopaka. oto dlaczego: w szerszym aspekcie nie uwazam, zeby trening silowy mial byc jakis szczegolny dla dziewczyny - miesnie macie te same, w wezszym aspekcie - zeby przecwiczyc cale cialo w 4-5 cwiczenich, cwiczenia te musza byc [...]

odpowiedz poniekad jest w moim poscie nad Twoim. duze ciezary to...duze ciezary (stosunkowo) bez wzgledu na plec. trening dla kobiet tez nie bedzie sie zasadniczo roznil o treningu dla mezczyzn - miesnie mamy te same. a Twoje obawy - hehehehe - pocwicz tymi duzymi ciezarami, zobacz jak to jest z tempem stawania sie "potezna". a gdybys [...]

dzieki za szybka odpowiedz,rozważalam interwały ale... ostatnio konsultowalam sie w ww sprawie z jakims trenerem, ten po obejżeniu nóg odradził aeroby typu rower niestacjonarny i bieganie w terenie(nawet po powierzchni płaskiej typu stadion), gdyz to moze rzeczywiście powodowac przyrost miesni w moim przypadku, natomiast radził biegac na biezni i [...]

yyy czy wy nie przesadzacie z tm katabolizmem. Gra w piłke, kosza pali mięśnie zachwile będziecie twierdzić że każdy ruch intensywniejszy niż wolny tiptop spali prędzej czy później tkanke mięśniową nie popadajmy w skrajność, gdyby tak było to 99% sportowców nie mniała by mięśni. Mówie tu o mięśniach, a nie 100cm w łapie i nie mówię że takie [...]

Widzę że wątek odgrzebany i dobrze bo popieram go rękami i nogami! Kiedyś ćwiczyłam TYLKO AEROBY, spadek kilogramów miałam nieznaczny. Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział! Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- [...]

ja jeszcze mam pytanie, czy po np 15 minut hiit'a mozna zrobic jeszcze ze 20-30 min aerobow takich spokojnych (i tak tetno jest juz wysokie, wiec mozna teoretycznie wolno krecic, zeby utrzymac odpowiednie tetno do spalania tluszczu) i nie wplynie to negatywnie na miesnie? ogolem, zastanawiam sie, czy hiit nie dziala sam w sobie katabolicznie, bo [...]

dzieki, Jogger. Czyli, reasumując, popalę mięśnie po tych 20 minutach? Czyli w sumie lepiej te 20 minut robic i potem moze krotkie aero, zeby spalaly sie kwasy tluszczowe - dobrze rozumiem?

Gruby oznacza dla mnie wysoki poziom bf. Miej na uwadze, ze biegacze i kolarze zalewaja sie weglowodanami, bo tego wymaga od nich wysilek fizyczny. A mimo spozywania czustej glykozy jakos nadwagi nie maja. Watpie tez, by jakos szczegolnie liczyli kalorie. Ciekawe ze jak ogladalem program o facecie przygotowujacym sie do przeplyniecia Kanalu [...]