MIĘŚNIE

Czesc, rowniez gratulacje za podjecie walki :) Wódz na scianie tez Cię podziwia jak widze i chcialby tak ;) Plan wg mnie ok - miesnie sie regeneruja jak najbardziej dobrze - maja czas wiec ja ukladu bym nie zmianial jak masz czas na 5x w tygodniu na takiego splita. Trzymam kciuki i powodzonka dalej :) bede zagladal

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Już tutaj poczułem, że rampa to zupełnie inne doznanie niż kilka serii docelowych na niższych zakresach. Ogólnie fajnie, zapas niby był ale wolałem nie ryzykować, żeby nie rolować po sobie. 2. Przysiad przedni rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 70kg [...]

Widzę, że w martwym już wchodzisz na 100+ kg, nieźle. Progres masz ciągle skoro robisz więcej niż na początku, więc regres też jest poniekąd czasami progresem tylko mięśnie mają swój gorszy dzień itd.. :P

Nie wiem czy to robisz, bo końcówkę rozjazdów (te najdalsze) obejrzałem raz jeszcze i czy Ty najpierw zwijasz się w kłębek, dopiero całe ciało do przodu i robisz reszte rozjazdu rękami jak już tracisz możliwość ruchu ciałem? Bo jeśli tak to się nie czepiam, ale jeśli nie to spróbuj od razu robić te dłuższe odległości robiąc to co napisałem. [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 I poszło 10 powtórzeń! Dorzuciłem serię na 100kg i widzę, że tutaj też fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie! 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Nie wiem czy to robisz, bo końcówkę rozjazdów (te najdalsze) obejrzałem raz jeszcze i czy Ty najpierw zwijasz się w kłębek, dopiero całe ciało do przodu i robisz reszte rozjazdu rękami jak już tracisz możliwość ruchu ciałem? Bo jeśli tak to się nie czepiam, ale jeśli nie to spróbuj od razu robić te dłuższe odległości robiąc to co napisałem. [...]

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

no ja zgadzam sie z katem bo stego co sie oriętuje 14 lat to chyba pierwsza gimnazjum leprzy byłby basen ( wszystkie miesnie barki łąpy plecy nogi ) rozwija każdą partie ciała dotego rower i masz cacy płucka serducho wszystko bedzie jak igła jak co to dotego jakiś sport walki i luzik dobra dieta zdrowo sie odżywiaj i żyj a bedzie spoko i puzniej [...]

moze i zadaje durne pytanie ale jesli chodzi o to jak ile itd. brac kreatyne to wiem... pytalem sie po sklepach na roznych forum i naprawde troche wiem tylko najgorsze ze qmple mi gadaja ze od kreatyny sie nie rosnie albo miesnie pozniej zflaczeja... co o tym myslicie?

wałaściwie wszystko co napisałeś od siebie jak i od kolegów jest błedne-/jedynie alkohol, ale to sie rozumie, że nie pasują do siebie/. na tym etapie odradzam ci ją- nie dlatego, że ci zaszkodzi, czy jak mówią koledzy "mięśnie ci sflaczeją"- ale poprostu dlatego, że jej nie wykorzystasz, poprostu weźmiesz a jakbys nie brał...

powiem ci tak strasznie napaliłem sie na steper bo chciałem wyrobic sobie mięsnie łydek i jak kupiłem go w super markecie za 150 (skrętny) zł to rozwalił mi sie po 3 dniach. Nie polecam kupowania stepera juz lepiej jakis rowerek stacjonarny.

Ogarniasz, dz. Zakładając, że pon, śr, pt mam treningi - pon z bicem, środa z tricem, piątek wolne? Jeszcze jedno - co na brzuch na spalenie oponki? ABS II będzie optymalny? Jedno ćwiczenie na brzuch w FBW miało za cel trochę wzmocnić mięśnie przed właściwym wysiłkiem, chyba nadszedł już czas ;)

brzuszki coś dadzą? :?, wiem "trenuję" ale g**** to daje, przyznam się że wpieprzam trochę słodyczy... a co do pierwszego pytania, da się mieć takie mięśnie brzucha?

Nie dużo ;) Chodzi o to żebyś jadł małe posiłki ale co ok. 3h a nie dwa duże dziennie.. Na pewno odstaw słodycze i ogranicz tłuszcze.. Jeżeli masz tak często treningi i ograniczysz jedzenie efekty powinny być.. A no i zależy co robisz jeszcze na tych treningach.. Wiosna idzie.. Zacznij biegać, jeździć rowerem. A co do tego czy brzuszki spalają [...]

"Tylko mięsnie zero tłuszczu - efekty po 21 dniach" "Brzuch na 6 - efekty po 9 dniach" czary?

przynajmniej mialbys odwage przyznac ze przy wadze 110kg ma sie marna koordynacje ruchowa i nie proboj mi tu wmowic ze bieganie i inne sporty wytrzymalosciowe nie sprawiaja ci problemu bo i tak w to nie uwierze, nawet dziecko wie ze kulturysci sa wolni i nie maja kondycji... Tia... podobnie jak "nawet dzieci wiedzą", że kulturyści są [...]

jak chodzi o "tepo" to zdaje sie, ze tylko twoj sposob myslenia i wypowiadania sie mozna tak skwitowac (dodajac obok "i bezmyslnie") swoja droga - bokserzy maja inne miesnie ? jakie ??? podluznie-prazkowane czy co ? udajesz goscia z klasa, a dyskusje prowadzisz na poziomie "czy bruce lee wygralby z predatorem w szachy [...]

witam ! Specjalistą nie jestem ale myśle, że bez rozpiski diety i przyjmowanych kalorii oraz ich pozyskiwania ze składników pokarmowych - tych właściwych to ci nikt nie pomoże . Nikt nie wrózy ze szklanej kuli.Moze jest tak jak piszesz -jesz za mało albo jesz za dużo i należałoby uciąć jeszcze trochę kalorii z węgli...nie wiem ! A może po prostu [...]

Jaki staz? A propo złe polaczyles i zle odstepy czasowe nie zdaząl ci sie zregenerowac miesnie klatki i bicepsu.Poczytaj troche wiem ze to żmudne ale warte bedziesz mial o tym pojecie