co robie zle?

witam wszystkich
to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc
mianowicie 3 tygodnie temu postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie i na basen.Cwicze 3 razy w tygodniu i a 2razy chodze na basen (plywam cala godzine).zaczalem od wagi 110kg. i zauwazylem ze przez pierwszy tydzien waga mispadla do tych 108 a teraz waga ani drgnie a nawet potrafi kilo skoczyc go goryprzegladalem wasze linki z dietami i rodzajmi cwiczen i zanim sie zarejstrowalem to mniej wiecej probowalem ssie d nich zastosowac.czy moze byc tak ze moja waga stoi w miejscu ,bo przyjmuje za malo kalorii??dziwi mnie to bo wczesniej wogole nie dbalem o diete i nie cwiczylem i potrafilem schudnac pare kilo a teraz cwicze ,plywam zdrowiej jem o tu nic,nawet waga potrafi skoczyc o kilogram.Moze moim problemem jest to ze nieraz zamiast bialka z miesa ,czesto jem przed treningiem jaja,lub to ze jem duszone mieso, ale na niezbyt duzej ilosci tluszczu(taki gulasz)oczywiscie do tego kasza,ciemny makaron lub ryz a do jajaecznicy chleb razowy .
Pozdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 36

Waga: 108

Wzrost: 177

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 105

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*silownia 2 razy plywanie

Odżywianie: nic szczegolnego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,plywanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

no wlasnie zrobilem blad ze wczesniej nie zmierzylem swoich wymiarow,i teraz nie wiem,ale powiem wam szczerze ze czuje ze spodnie sa na mnie luzniejsze niz przedtem

witam !
Specjalistą nie jestem ale myśle, że bez rozpiski diety i przyjmowanych kalorii oraz ich pozyskiwania ze składników pokarmowych - tych właściwych to ci nikt nie pomoże . Nikt nie wrózy ze szklanej kuli.Moze jest tak jak piszesz -jesz za mało albo jesz za dużo i należałoby uciąć jeszcze trochę kalorii z węgli...nie wiem ! A może po prostu ćwiszysz i mięśnie zaczęły rosnąś i tyle a może jeszcze poczekaj tydzień bez zmain .. Ja często tak miałem u siebie

przede wszystkim dieta, a to ze ci 2 kg spadlo to sie nie ciesz, bo to nie do konca jest tluszcz

Wklejaj diete! bez tego nie da rady ;)

a mozecie m powiedziec czy dobrze obliczylem kalorie na swoja mase wyszlo mi 3300 czy to dobrze,jezeli tak to mam od tego odjac 200kcl odrazu czy po jakims czasie,?

Dieta, poza tym nie oczekuj cudów po 3 tygodniach. To tak jakby ktoś powiedział, 3 tygodnie temu zacząłem się uczyć chinśkiego i nie mogę się dogadać z chińczykiem.

Trzeba trzymać odpowiednią dietę, poza tym pierwszy okres jest taki, że najpierw leci woda, później nie leci nic ( bo ćwiczysz i przybywa mięśnia).

Gdybyś napisał, że ćwiczysz 3 miechy to byłby problem, a tak to się nie przejmuj i rób swoje, a efekty przyjdą.

Jak pisali poprzednicy poczytaj nieco o diecie etc, jeśli Ci zależy na schudnięciu to od zapotrzebowania odejmij zdecydowanie więcej niż 200kcal.

Kolejna rzecz, jeśli masz dużo smalcu to ogranicz WW, w posiłkach okołotreningowych też, na masie Ci przecież póki co nie zależy. Masz sporo zapasu do spalenia.

Aha wiem co robisz źle :) - mianowicie źle tytułujesz temat :)

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-10-15 23:30:27

w przybliżeniu, powininno być: 108*24*1,2 = mi wychodzi 3100.
Pracujesz fizycznie czy na siedzaco? Nie odejmujesz nic od tego co ci wyjdzie, dopiero po jakims czasie, po konsultacji :D na forum .

Dieta to podstawa przy redukcji, takze ukladaj i wrzucaj ;)

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-15 23:32:25

Nic nie odejmuje ? Hmmm to jak ma zredukować ?!...

Wysiłkiem/treningiem

a dlaczego dales wspolczynnik 1.2?przy 3*razy silownia i 2 razy basen?a praca stojaca to nie powinno byc 1.4?

nie zauwazylem z ta praca stojaca ;D Czyli te 3300kcal bedzie ok, ale bez ulozonej diety to ciezko bedzie ci sensownie pomoc