MIĘŚNIE

Przede wszystkim chodzi o mięśnie czworogłowe? Podczas zimy robiłem tzw. "krzesełko". Ta partia mięśni wzmocniła się, jednak przy wyskoku nie widać efektu. Programy treningowe typu "Air Alert" są dla mnie zbyt wygórowane. Dlatego robię wybrane ćwiczenia, w ostatnim czasie np. te z 1:42 i kilka innych przedstawionych w filmiku [...]

ekspretem nie jestem w tych sprawach ale na moje to regeneracja jest dośc istotna ? moze trening 2 dni pompki 1 dzien na odpoczynek ... nie ma sensu się zażynać. mięsnie też muszą odpocząć

pompki rób 3 dni w tygodniu, Pon-śr-piątek . miesnie musza miec czas na regeneracje

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Polecam, mięśnie brzucha budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc czy przysaidy.

cele mam wielkie,na razie biegam od 9 miesiecy i jest ok,ostatnio pokonałem nawet półmaraton i było dobrze,póki co mięśnie jakie mam nie przeszkadzają mi,pytam bo widzę że ci czołowi zawodnicy są bardzo szczupli i zastanawiam się czy jeśli przyjdzie mi się mierzyć z maratonami czy będę chciał pokonać jakikolwiek dystans w szybszym niż do tej pory [...]

Dobry sposob na wzrost sily nie tylko na bicepsy, ale kazda partie miesniowa: 2 ostatnie powtorzenia starasz sie jak najwolniej potrafisz opuszczac ciezar. Przyklad: Robiac uginanie przedramion z gryfem na stojaco robisz 3 serie po 8 powtorzen i w kazdej serii 6 powtorzen robisz normalnie a ostatnie 2 starasz sie opuszczac gryf jak najwolniej, [...]

Jedz tyle samo, mięśnie nie rosną na treningu, tylko przed/po.

Są rózne metody dobierania partii, np Duża grupa + mała, lub tak jak mówisz biceps i triceps, czyli antagonistyczne mieśnie.

Bez obawy trzy miechy aby osiagnac taki wynik to az za nadto, przypuszczam ze po 3 miesiacach przy dobrym treningu bedziesz sie podciagal wiecej niz 10 razy. rob 3-4 x max co 2-3 dni (miesnie dwoglowe dosyc szybko sie regeneruja) nie zaszkodziloby pocwiczyc na biceps PS nie zapominaj o rozgrzewce przed cwiczeniami Powodzenia :)

przeciez napisal. ! 5 razy w tygodniu troche duzo, napisz jak trenin wyglada, pewnie cwiczysz klate i biceps 2x w tygodniu, wiesz priorytet to nie ilosc treningow w ciagu tygodnia, ale jakosc cwiczen tej grupy miesniowej. miesnie rosna po treningu podczas regeneracji cwiczac 2x w tyg masz mniej czasu na nia.

"ba, a co ma chłopak robić... na wiadrze przecież napisane jest wyraźnie - 3-4 dziennie po ileś tam gram. gdzie tam jest o diecie? ja nie doczytałem. no to chłopak bierze jak przykazano i czeka na mięśnie przynajmniej podobne do tego pana z wiadra. " To jest akurat przypadłość większości białek i gainerów na naszym rynku... Ja ze swojej [...]

A co Ci z obwodu bicepsa przy rzucie piłką lekarską? Jakie mięśnie głównie pracują podczas ruchu ciała w czasie rzutu piłką lekarską? Tu wyniku nie zwiększy uginanie ramion ze sztangą lecz przysiady,martwy ciąg,zarzut siłowy.... BTW co do Twoich kolegów, to jasne jest,że ważną kwestią jest tu jeszcze rozciągnięcie i technika lecz jeśli chodzi o [...]

czy bedziesz mogl wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha - coz to za pytanie, skad taka troska pewnie ze bedziesz mogl. a co do dalszej dyskusji to masz wogole mniej wiecej pojecie za co sie lapiesz - w zadnym razie ani nie odradzam ani nie polecam tak tylko pytam... ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

Nie jestem pewien ale mnie sie wydaje, ze po miedzy silownia a bieganiem powinienes sobie zapodac bialko, bo jak zapodasz glukoze czy carbo to organizm nie bedzie cial z tluszczu, bo glikogen bedzie uzupelniony i bedzie bral z niego, a miesnie i tak poleca. Dlatego uwazam, ze jezeli juz chcesz biegac po treningu robiac mase to bialko. Ale tak jak [...]

Dobry trening w odpowoeniej kolejności:najpierw dolne mięsnie brzuch apotem skośne i na końcu górne do tego jakaś dietka i aeroby. Ćwiczysz tylko brzuch czy całe ciało??

miedzy seriami (tymi trzema) mozna robic max 30 sec przerwy, a powinno sie robic jak najmniej ;] jak miesnie przestana piec to poczekaj chwilke (z 5-10 sec) i rob dalej ;] szostka przereklamowana imho, lepiej wrzuc sobie do treningu wiecej aerobow (np. bieganie,rower), zrob odpowiednia diete zeby zrzucic tluszcz, a w miedzyczasie rob ABSII, efekt [...]

to nie jest możliwe że mięśnie się przyzwyczaiły tylko na pewno się przyzwyczaiły zmień trening

Budziok myslisz że hormon to jakis cudowny środek , ze wystarczy ,że sobie zaplikujesz i wszystko załatwione, tłuszcz sie spali a miesnie urosna, jakby taki srodek istniał to osoba co by go wymyslila była by milionerem. Obojetnie co bedziesz brał to efkety bede adekwatne do włożonej pracy i wysiłku. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-11-28 [...]

Powiedz jak ćwiczyłeś dotychczas. Żeby ten zastój przełamać trzeba będzie 'zaskoczyć' Twoje mięśnie. Można to zrobić na wiele sposobów, grunt żebyś powiedział jak trening wyglądał dotychczas.

g**** prawda że im cześciej ćwiczysz mięsien to jest większy. gdyby tak było to każdy ćwiczyłby codziennie po 5 razy wszystkie mięśnie. miesień nie rośnie w czasie ćwiczenia tylko w czasie regeneracji. po odpowiednim odpoczynku możliwości wykonywania pracy są nieco wyższe niż wyjściowo - to jest tzw. superkompensacja. Jeśli wtedy przeprowadzisz [...]