MIĘŚNIE

"Rób ćwiczenia gdzie można "oszukiwać", np. sztangą biceps stojąc. Wtedy pracują także inne mięśnie. " Dajesz mu biceps do planu FBW ,gdy widzisz że on ćwiczy SW ,nie ma miejsca na takie coś...Oszukiwać ,są to przypadki gdy ciężar jest naprawdę duży, wtedy można stosować taką formę.

No na triceps to myslalem, ze gdy robie klate to triceps tez pracuje, wiec dodalem tylko jedno cwiczenie ^^ Co do nóg to juz powiedzialem, ze nie cwicze, na miesnie plecow tez wyjasnilem ;] a kaptury to good idea ; D A na biceps 12 serii to za malo czy duzo? ^^ Bo mysle, ze akurat ;p

Bo tojest tak ze każdy ma inne doświadczenia związane z treningiem jednemu lepiej sie ćwiczy klata+tric,plecy+bic,barki+nogi+przedramie a inny woli klate z bicem,plecy z tricem barki z nogami.Musisz pamiętać ze ćwicząc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem na bica i trica wystarczą po dwa ćwiczenia po 4 serie bo pracują one jako mięsnie [...]

Brzuch sobie ćwicz np poniedziałek środa sobota Cwicz w odpowiedniej kolejności najpierw skośne brzucha (spięcia w leżeniu na boku) potem dół brzucha (unoszenie nóg w lezeniu naplecach) a potem góre brzucha (zwykłe spięcia) Brzuch ćwicz np po 3 seriena kazdą część brzucha do momentu az mięśnie pieką a potem je rozciagnij szybciej sie zregenerują [...]

Nie, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. poza tym biceps i triceps to małe partie a Ty chcesz je ćwiczyć 2 razy w tygodniu... Bierz lepiej jakiś plan 3 dniowy z podwieszonych

I dodam ze faktycznie może za dużo seri ale niektore mieśnie wogóle nie cwiczyłem dopiero zamierzam je cwiczyć dlatego tylko tych seri zeby szybciej rosły .I tak samo wiekszy nacisk na klatke i biceps bym chciał zeby były lepsze rezultaty

No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

Ludzie to lubia kapsułki,pigułki itd. kaps.na dymanie,kaps.na miesnie,kaps.na samopoczucie,kaps.na sen,kaps.na zarost,kaps.na wszystkie tamte kapsy zeby lepiej dzialaly.Czekam jeszcze tylko na obiady w kaps.dla spieszacych sie wiecznie. To jest chore

a tam pier*** głupoty i dobijacie dziewczyne... Dlaczego niby nie da rady pozbyć się "sadełka" z ud? Nie wierze że ma dużo nogi przez mięsnie a jak to jest tłuszcz to z odrobiną cięzkiej pracy może się tego pozbyć... Do autorki: ułóż sobie diete wklej do działu odrzywianie żeby ktoś Ci poprawił albo idz do jakiegoś dietetyka (nie myl [...]

co znaczy że działa na Ciebie technika palenia mięśni na czym ona polega??? A6W to kiepski trening Jak słusznie zauwazyłeś najlepsze sa na dolne mięśnie brzucha wszelkiego rodzaju unoszenia więc jeśli nie możesz zwisać na drażku wykonuj unoszenie w leżeniu na plecach niestety nie da się wyłączyć z pracy górnych aktonów/części mięśni brzucha [...]

A6W lipa Abs bardzo dobry plan ale drązek niezbędny Od dłuższego czasu nie stosuje gotowych planów na mieśnie brzucha. Najważniejsze ćwiczyć wszystkie jego aktony w nieprzypadkowej kolejności. Np 1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha) 2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za [...]

1) Spięcia brzucha leżąc na boku? Czym się różni od zwykłych spięć? Mógłbyś jakoś wytłumaczyć / narysować? Narysowac nie ma opcji nie mam tego talentu Wyjaśnie ; kładziesz się na lewym boku nogi zgięte razem złączone chwytasz delikatnie rękami za głowę i podnosisz głowę z barkami w strone bioder . I takich powtórzeń do palenia , powinieneś czuć [...]

Generalnie najważniejsza kwestią jest odpowiednia kolejność ćwiczeń mięśni brzucha Z racji że mięśnie proste a dokładniej ich górna część jest najlepiej wytrenowana to je dajemy na koniec bo one sa pobudzane podczas treningu skosu i dołu brzucha bo niestety bardzo ciężko je odizolowac poszczególne aktony mięśnia. Ćwiczenia jakie się zastosuje to [...]

Moim zdaniem zdecydowanie powinienes poprawic ten plan treningowy, 4 cwiczenia na kazda partie miesni powinienes robic co nakmniej 3 serie w kazdym cwiczeniu, przeciesz stosujesz zbyt maly bodziec dlatego miesnie nie ida jak trzeba, pomysl nad tym, warto to skorygowac, poprostu zwykly plan masowy

ciezko Ci bedzie zredukowac tluszcz zyskujac tylko miesnie, nawet przy saa; dieta masowa wiec pojdzie masa ale jedna i druga basen bardziej powoduje ksztaltowanie sylwetki (ciezko wprowadzic sie w aerobowe tetno) ale tez i efekt misa polarnego czyli podchodzenie skory tluszczem dla ochrony przed zimnem

Suplementow nie ma co kupowac,za maly staz i brak diety to dyskfalifikuja, jezeli dobrze przycztalem to robisz klatke 4x w tyogdniu to zdecydwanie za duzo.. znajdz diete na mase,stosuj ewentualnie kup jakis termogenik zeby spalic tluszcz z brzucha,na miesnie brzucha rob absII albo 6w(polecam absII) pzdr

Myślę, że zastosowanie planu dzielonego na A i B pozwala uderzyć w mięśnie z innego kąta i w inne aktony

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]

Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę) Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi. (staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3serie, 10pow 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie, 10powtórzen 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie lub na stojąco 4serie, 10pow 2. [...]