MIĘŚNIE

Gdzies tu byl jakis temat ile czasu na regeneracje potrzebuja poszczegolne partie miesni i akurat klatka z tego co pamietam potrzebowala 5-6 dni wiec robienie jej dwa razy w tygodniu nie jest dobrym pomyslem. Trening 6 razy w tygodniu to tez slaby pomysl bo miesnie rosna podasz odpoczynku a nie treningu. Optymalnie jest 3-4 razy. Zmieniony przez - [...]

No tak, przysiady sa glownym,podstawowym i najbardziej kompleksowym cwiczeniem na miesnie ud. Jednak jesli ma to odbic sie na naszym zdrowiu trzeba je niestety wykluczyc. Jednak mozna sobie jeszcze jako tako bez nich poradzic poprzez wypychanie ciezaru na suwnicy, prostowaniu czy uginaniu nog. Zreszta sam przejrzyj co ewentualnie jestes w stanie [...]

dieta jest panie kolego wiek: 20 wzrost:180 waga: 82 staż: 2lata cel: wygląd, mięśnie stosowane wczesniej sub.: kreatyna, hmb ok. połroku temu finanse: 150zł

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: około 105-110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: jeden cykl jak wyzej 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

moim celem kiedys była masa odkad zaczołem ćwiczyc przytyłem 10kg moze nawet wiecej wraz z tym sie rozrosłem miesnie wieksze ale dosyc mało wyeksponowane były teraz troche lepsza rzezba i moje pytanie w zwiazku z tym czy dam rade zrobic pare kg nie zalewajac sie woda ani fatem. chce żeby to był dosyc czysty wartościowy mięsien. i czym moge sie [...]

nie pisałem nic o owocach tez sa w mojej diecie zazwyczaj po treningu na"deser" po posiłku. niestety zdarza mi sie jesc na noc np.godzina 23 ja lece jeszcze do lodowki. ogolnie jem jakies 5-6 posiłkow czasem wiecej. nie wiem co ograniczyc zeby nie schudnac bo cały czas jesstem w stałym treningu(4-5 razy w tygodniu) a moje miesnie zwiekszały [...]

mass XXL to gainer, tego drugiego nie znam. Jak chce białko to http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html to jest bardzo dobre i w dobrej cenie. Ważniejsze pytanie jak stoi z dietą, bo jak się nie zna swojego rozkładu B/W/T to bez sensu jest kupować białko, bo nie wiadomo czy są braki. To nie jest magiczny proszek na [...]

narazie biore 2tydzien wiec cudow nie ma, poszlo mi moze z 1kg na wadze ale w tej kwesti nie spodziewam sie cudow bo mam dosyc aerobowa prace jedynie miesnie sie uwidocznily ladnie, ale sila jak narazie idzie elegancko co trening dokladam obciazenia tylko martwy ciagle idzie tak samo, pompa srednia tak porownujac do pierwszej serii xpanda gdzie w [...]

ja chodze raz w tygodniu i jest wszystko ok. nie robie tego zeby "zbijac" wage ale zeby sie wypocic i dla lepszego samopoczucia mysle ze raz w tyg. nie ma to wplywu na miesnie(utrate masy) Fire Moderator

ja robię od 3 do 6 serii i od 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Wiem, że to daje efekty wiec olewam komentarze innych, którzy stosują bardzo zaawansowane plany treningowe spisane z atlasu lub gazet. Tak jak pewien koles na mojej siłowni jedną ręką ćwiczy a w drugiej trzyma kartkę z rozpisanym planem, w którym nie zna ponad połowy nazw [...]

hmm, zacząłem czytać odpowiedzi i już myślałem, że sobie ze mnie jaja robicie, bo wypisać rodzaje ćwiczeń na barki to ja też potrafię... na szczęście "kult" stanął na wysokości zadania i za to Ci sedrecznie dziękuję pozostaje mi pytanko, czy lepiej zrobić długi i intensywny trening raz w tygodniu (propozycja "kult'a"), czy może [...]

engello, sądzę że taki długi trening jest nie dobry. Męczysz organizm przez długi czas, męczysz te same mięsnie. Lepiej zrób sobie intensywny trening (każdy taki jest jeśli ktos traktuje siłownię powaznie) trwający jakąś godzinę lub półtorej.

Obadaj sobie taki plan: http://www.sfd.pl/temat236417/ Plan kumpla.Jest podobny do twojego. Dałbym taką samą kolejność ćwiczeń/grup mięśniowych co w wyżej wymienionym planie. Jeszcze zastanów się nad wywaleniem bica i trica z 15.Podobno małe ciężary(a takie będziesz miał w 15) nie działają na mięśnie ramion i wystarczy jak będą pracowały przy [...]

Cwicz miesnie brzucha, uda , biegaj i przedewszystkim pamietaj ze 50 % to glowa (psychika)

Myślałem, że robi trening brzucha rzeźbiąc swoje mięśnie %-)

no właśnie w tym jest problem że nie mam żadego sprzętu ;/ , więc radzicie mi tylko diete bez odżywek?? Mogę dodać że codziennie gram w siatkówkę na plaży conajmniej 2 godziny więc myśle że jakieś mięśnie wtedy pracują ale wiem że to jest tak bardzo mało.Ja poprostu chcę tylko przytyć. Sorka że się wszystko pytam chociarz czytałem o tym wiele ale [...]

po to że Ci na początku napisałem że odstęp powinien być min 8h wiesz już ****a ?? patrz na skład jakie tam sa substancje, temu 8h, aha rób co chcesz byle byś czytał ze zrozumieniem na więcej razy aha nie wiedziałem ze kreatyna odbudowywuje mięśnie, no prosze jakie rzeczy tu sie mozna dowiedzieć...chyba Ci sie synek z aminokwasami pomyliło pozdro [...]

A co sądzicie o tym, gdybym taki sposób treningu przyjął: trening masowy, ale po siłowni basen, pływanie w sposób aerobowy. Może nie jestem jakimś strasznym grubasem ale pewna warstwa tłuszczyku pokrywa mięśnie

A trening 6 dni w tygodniu to dobry pomysl ? cwicze tym planem juz miesiac i nie czuje zebym palil miesnie

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, [...]